Din ir-riċetta bil-mod b'togħma bil-mod tal-cooker tal-kikkra fiha fażola pinto mnixxfa, ċanga tal-art, trab taċ-chili, u varjetà ta 'ħwawar. Ippjana li jixxarrab il-fażola matul il-lejl jew isegwi d-direzzjonijiet ta 'tixrib malajr fuq il-pakkett tal-fażola. Jekk ma jkollokx problemi bil-fażola ssir offerta fil-cooker bil-mod, m'għandux ikun hemm l-ebda ħtieġa li l-ewwel issajjar (il-pass 3). Poġġihom id-dritt fil-borma wara li tixrob u żid l-ingredjenti li jifdal.
Ir-riċetta hija magħmula mill-bidu bi fażola imnixxef tal-pinto jew ful aħmar żgħir. Tista 'wkoll tuża fażola jew fażola tat-Tramuntana kbira jekk tippreferihom. Wieħed qarrej qalu li użaw ħobż ta '27-uqija tal-fażola tal-pinna ta' Luck u darbtejn pejst tat-tadam b'riżultati eċċellenti. Hija qalet li l-fażola tal-bott ukoll tnaqqas il-ħin tat-tisjir sa madwar 3 sigħat.
Il-beans huma versatili u jistgħu jsiru biż-żieda ta 'ħaxix ieħor. Xi żidiet possibbli: Bżar tal-bellus, jalapenos jew bżar ħafif jew sħun taċ-ċili, karrotti mqatta ', jew karfus. Ir-riċetta hija faċilment irduppjata.
Dak li għandek bżonn
- 1 1/4 kikkra fażola mnixxfa jew ful aħmar żgħir
- 1 lira taċ-ċanga mxaqqa ħafna, ground ground, solġer art, jew Laura's Lean Beef
- 1/2 kikkra basla mqatta
- 1 tista '(6 oz)
- pejst tat-tadam
- 1 (10 1/2 oz.) Tista 'soppa tal-basal Franċiża
- 1 sa 1 1/2 tazza ilma
- 3 tablespoons
- trab taċ-chili
- 1 1/2 kuċċarina tal-melħ
- 1 kuċċarina tewm trab
- 1 kuċċarina zokkor
Kif tagħmel dan
- Aqbad il-ful fuq u armi xi fażola ħażina jew bil-ħsara. Fittex xi ġebel żgħir. Laħlaħ il-fażola u poġġi f'tapit medju. Għatti b'ilma kiesaħ (sa fond ta 'madwar 3 sa 4 pulzieri fuq il-fażola) u xxotta għal 6 sigħat jew matul il-lejl.
- Ixxotta l-fażola u laħlaħ. Poġġihom lura fil-saucepan u għatti bl-ilma (minn 3 sa 4 pulzieri fond).
- Ġib il-fażola għal bojler fuq sħana medja u sajjar għal madwar siegħa sa sagħtejn, jew sakemm toqgħod. Ixxotta u ttrasferixxi l-fażola sal-borma.
- Fi skillet kbir fuq is-sħana medja kannella l-laħam taċ-ċanga art ma 'l-basla. Żid il-laħam taċ-ċanga u l-basal kannella mal-cooker bil-mod. Żid il-pejst tat-tadam, soppa, ilma, trab CHILI, melħ, trab tat-tewm, zokkor, u zalza Tabasco. Ħawwad sewwa biex tħallat l-ingredjenti.
- Għatti u issajjar fuq LOW għal 5 sa 7 sigħat jew fuq GĦOLJA għal madwar 3 sigħat. Iċċekkja f'nofs il-ħin tat-tisjir u żżid aktar ilma jekk meħtieġ.
Għajnuniet u Varjazzjonijiet
- Uża 2 laned (15 uqija kull wieħed) ta 'pinto msoffi jew ful aħmar żgħir minflok il-fażola mnixxfa.
- Żid il-karrotti imqattgħin jew imqattgħin sal-qoxra bil-laħam taċ-ċanga u l-basal. Jekk mixtieq, żid ftit qxur tal-qampiena ħelu aħdar jew aħmar mqatta 'wkoll.
- Żid 1 can (14.5 uqija) ta 'tadam imqatta' jew tadam tat-tadam stil zesty flimkien ma 'pejst tat-tadam.
- Żid laned ta '4-uqija ta' bżar ħafif taċ-Ċili ħafif mqatta 'mal-cooker bil-mod flimkien mas-soppa.
- Żid bżar jalapeno mqatta 'jew poblano chile mal-cooker bil-mod għal sħana żejda u togħma.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 376 |
| Xaħam totali | 10 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 67 mg |
| Sodju | 787 mg |
| Karboidrati | 40 g |
| Dieta Fiber | 12 g |
| Proteina | 33 g |