Din ir-riċetta tat-tiġieġ rapida u faċli hija snap biex tipprepara u sserraħ. Iservu dan il-casserole tat-tiġieġ u l-brokkoli ma 'noodles imsajrin bis-sħana jew ross u insalata tossed jew tadam frisk imqatta'.
Dak li għandek bżonn
- 1 tista '(10 3/4 uqijiet) krema kondensata ta' soppa tal-faqqiegħ
- 1/3 tazza
- ħalib jew nofs u nofs
- 2 kikkri tiġieġ imsajjar, kubiku
- 2 imgħaref butir imdewweb
- Dash ta 'noċemuskata
- Ragni ta 'bżar iswed
- 1 1/2 sa 2 kikkri brokli mqattgħin iffriżati, imsajjar u msoffi
- 1/3 tazza ġobon maħkuk Parmesan
Kif tagħmel dan
- Ħafif butir ta 'dixx tal-ħami 1 1/2 sa 2-kwart jew casserole. Saħħan il-forn għal 375 F.
- Fi skutella kbira tgħaqqad il -krema tas-soppa tal-faqqiegħ , tal-ħalib jew nofsha, tiġieġ kubiku, butir, noċemuskata, bżar u brokkoli. Ħallat sew l-ingredjenti.
- Dawwar it-taħlita fid-dixx tal-ħami ppreparat u ħallat il-ġobon Parmesan fuq in-naħa ta 'fuq.
- Imsaħ għal madwar 25 minuta, jew sakemm tkun sħuna u bubbly.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 683 |
| Xaħam totali | 55 g |
| Xaħam saturat | 29 g |
| Xaħam mhux saturat | 17 g |
| Kolesterol | 219 mg |
| Sodju | 284 mg |
| Karboidrati | 8 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 39 g |