Fillets tat-Tilapia fil-laned bil-lumi u l-butir

Dawn il-fletti tat-tiloli broiled jagħmlu dixx prinċipali b'saħħtu, u huma super sempliċi biex jippreparaw u jissajjar.

Tilapia huwa ħuta popolari ħafna biex issajjar, u hemm bosta modi biex titħejja . Il-fletti huma rqaq u sajjar malajr, u t-togħma hija ħafifa. Biex ma nsemmux il-fatt li huwa faċli fuq il-baġit! Hija taqbel ukoll ma 'ħafna tipi ta' zlazi, ħwawar u ħwawar, u huwa ħut tal-merkurju baxx. Flett wieħed għal kull persuna għandu jkun biżżejjed - il-fletti medja ta 'madwar 5 uqija kull wieħed.

Jekk tippreferi tħaddem il-ħut , ara t-truf u l-varjazzjonijiet għad-direzzjonijiet.

Dak li għandek bżonn

• 1 1/2 £ tilapia (iffriżat, imdewweb)
• 1 kuċċarina tewm trab
• 1/4 tazza butir (imdewweb)
• 1/4 tazza meraq tal-lumi
• Zalza tas-sojja 1/4 tazza (sodju baxx)
• Garnish: paprika

Kif tagħmel dan

1. Qiegħed il-fletti tat-tilapia f'dixx baxx; sprinkle bit-trab tat-tewm.
2. Għaqqad il-butir imdewweb, il-meraq tal-lumi, u s-soy sauce; ferra 'fuq it-tilapia mbagħad iddawwar għall-kisja. Ħalli joqgħod għal 10 minuti.
3. Saħħan il-brojler (500 F). Żid ir-rack tal-lanċa tal-brojler u poġġiha fil-forn madwar 4 pulzieri mis-sors tas-sħana. Saħħan sakemm il-pan ikun sħun.
4. Poġġi l-ħut fuq il-pan brojler u mbagħad broil għal madwar 5 minuti fuq kull naħa, jew sakemm qxur tal-ħut faċilment bil-furketta. Sprinkle bil-paprika.

Għajnuniet u Varjazzjonijiet

Ibdel it-trab tat-tewm b'żewġ imsiemer tal-qronfol ta 'tewm frisk ippressat.

Tilapia moħmija bil-lumi u l-butir - Ipprepara t-tilapia bit-trab tat-tewm, meraq tal-lumi, butir u soy sauce kif ordnat hawn fuq. Saħħan il-forn għal 425 ° F (220 ° C / Gass 7) u ħoloq folja tal-ħami rimmed jew pan kbir tal-ħami bil-fojl. Ixxotta l-fojl u tirranġa l-fletti tal-tilapia ippreparati fil-pan. Imsaħ għal 10 sa 15-il minuta, jew sakemm il-qxur tal-ħut faċilment bil-furketta.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	626
Xaħam totali	22 g
Xaħam saturat	10 g
Xaħam mhux saturat	9 g
Kolesterol	31 mg
Sodju	1,758 mg
Karboidrati	92 g
Dieta Fiber	4 g
Proteina	14 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)