A riċetta għaġin veġetarjana inti tista 'sservi sħun għall-pranzu jew kiesaħ għal insalata għaġin. Din hija riċetta ta 'għaġin veġetarjana ta' malajr u faċli sħiħa ta 'fibra u proteina b'saħħithom u adattati għal gidien veġetarjan.
Din ir-riċetta ġiet maħluqa għal BUSH'S ® Beans minn Connie Guttersen, RD, Ph.D., għalliem tan-nutrizzjoni fl-Istitut kulinari ta 'l-Amerika, mom, u awtur ta' "The Sonoma Diet."
Din ir-riċetta tal-ħxejjex li kienet faċli għall-gidijiet ġiet ittestjata mill-familji fuq il-Moms u Kids Panel tal-Beans BUSH'S®. Kacey, 7, mill-Punent Virgina, iwiegħed, "Din hija l-aqwa għaġina fid-dinja!".
Dak li għandek bżonn
- Għaġin spirali imsajjar 1 tazza
- 1 tazza mqatta '
- tadam
- 1 sinna tat-tewm imqatta '
- Ħjara tal-1 tazza, imqatta 'nofs it-tul, imbagħad imqatta' f'biċċiet ta '1/4 pulzier
- 1/2 kikkra bżar aħmar inkaljat imqatta '
- 1 6 qlub tal-qaqoċċ immarinat bil-vażut tal-qoxra, imsaffi u kwartieri
- 2 tbsp fil-laned żebbuġ iswed, mqatta '
- 1 15.5 uqija jista 'fażola tal-kannella, imsaffi u mlaħlaħ
- 1 lumi, lewż
- 3 tbsp żejt taż-żebbuġa
- 1/4 tazza ġobon feta mqaxxar
- Melħ u bżar, għall-togħma
Kif tagħmel dan
- Fi skutella kbira, ikkombina tadam, tewm, ħjar, bżar aħmar, qaqoċċ, żebbuġ u għaġin imsajjar. Żid fażola u ħawwad bil-mod.
- Żid meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa. Aġġusta tħawwir bil-melħ u l-bżar. Jekk il-ħin jippermetti, ħalli joqgħod għal siegħa.
- Sprinkle bil-ġobon tal-feta.