Bħal l-isem jgħid, din ir-riċetta ta 'CHILI b'livell baxx ta' karboidrati hija mimlija laħam. Jekk tixtieq chili oħxon u "l-aktar laħam", din ir-riċetta hija ta 'min jippruvaw.
Dak li għandek bżonn
- Żejt veġetali 1 tablespoon
- Basal isfar 1, imqatta '
- 5 liri taċ-ċanga art
- 3 imsiemer tal-qronfol
- tewm , ikkapuljat
- 1 bżar aħmar tal-qampiena, miżruha u mqatta '
- 1 bżar aħdar tal-qampiena, miżruha u mqatta '
- 1 tista '(14.5 oz)
- purejiet tat-tadam
- 1 (15-il-uqija) tal-bottijiet tal-pinto, imsaffi
- 2/3 tazza ta 'trab taċ-chili
- 1/4 tazza art
- kemmun
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1/2 kuċċarina ground cayenne, jew għall-togħma
- 1 kuċċarina bżar iswed
- 2 kuċċarina melħ
- 3 tazza ilma, jew kif meħtieġ
Kif tagħmel dan
- F'saqjel kbir, fuq sħana medja, sauté l-laħam taċ-ċanga u l-basal fiż-żejt sakemm il-laħam ikun ikkulurit, u maqsum f'biċċiet żgħar.
- Ixxotta l-grass u tirritorna lura għall-borma.
- Żid it-tewm u sajjar għal minuta.
- Żid l-ingredjenti kollha li fadal, minbarra l-fażola, u ħalliha ttektek baxxa ħafna għal 1 1/2 siegħa, u ħawwad kultant.
- Żid il-fażola u issajjar għal 15-il minuta aktar qabel ma sservi.
- Peress li l-koki taċ-chili jżidu l-ilma, jekk ikun hemm bżonn, għalhekk ma jsirx oħxon wisq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 629 |
| Xaħam totali | 25 g |
| Xaħam saturat | 9 g |
| Xaħam mhux saturat | 10 g |
| Kolesterol | 168 mg |
| Sodju | 391 mg |
| Karboidrati | 37 g |
| Dieta Fiber | 11 g |
| Proteina | 65 g |