Lumi ftit jagħti dan it-togħma eċċellenti ta 'pastard inkaljat flimkien mat-tewm u t-tursin frisk. Dan jagħmel dixx ġenb sabiħ u sostitut eċċellenti għal patata jew ross, barka sbieħ jekk qed tipprova tnaqqas il-carbs tiegħek.
L-ingredjenti huma sempliċi iżda joffru ħafna togħma. Sprinkle il-pastard inkaljat bis-sħana bil-ġobon Parmesan mhux obbligatorju hekk kif joħroġ mill-forn. Jew għaddi l-ġobon Parmesan fuq il-mejda.
Dak li għandek bżonn
- 1 kap tal-pastard, maqtugħ f'fomoretti, madwar 5 sa 6 kikkri ta 'florets
- 3 tablespoons ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 2 sa 3 imgħaref meraq tal-lumi frisk (madwar 1 lumi kbir)
- 1 kuċċarina tewm (imfarrak u kkapuljat)
- 1 kuċċarina kosher melħ
- 1/2 kuċċarina bżar iswed frisk
- 1 tablespoon tursin imqatta 'frisk
- Fakoltattiv: ġobon Parmesan
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 425 F.
- Ibda folja tal-ħami rimmed jew pan ta 'xiwi bil-fojl.
- Aqta 'l-pastard fil-florets.
- Fi skutella medja, aqbad iż-żejt taż-żebbuġa bil-meraq tal-lumi, tewm, melħ, bżar u tursin. Żid il-florets tal-pastard u ħawwad il-kisja bir-reqqa. Żid il-florets fil-pan tal-ħami ppreparat.
- Sahh ghal madwar 15 sa 20 minuta, jew sakemm titferra u bil-kannella, iddur madwar nofs il-hin tat-tisjir.
- Neħħi mill-forn u sprinkle bi ftit tablespoons ta 'ġobon Parmesan, jekk mixtieq.
Għajnuniet ta 'Esperti
- Għal inkaljar aktar mgħaġġel, aqta 'l-kap tal-pastard f'biċċiet ċatti ta' 1/2-il pulzier.
Jista 'jkollok ukoll dan il-curry flavored cauliflower inkaljat , jew ipprova dan il-pastard fit-togħma u x-zalzett ixwi . Il- pastard inkaljat Parmesan huwa għażla oħra eċċellenti.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 135 |
| Xaħam totali | 11 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 631 mg |
| Karboidrati | 9 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 3 g |