Din ir-riċetta għall-ħobż tax-xgħir veġetarjan, vegan u mingħajr glutina magħmul mir-ross u mis-lentja huwa faċli biex titħejja u ekonomiku għall-familji fuq baġit. Aħjar ta 'kulħadd, huwa wieħed mill-ħafna riċetti ħobż veġetarjani u riċetti ħobż għazz li ma togħma bħal serratura!
Magħmul minn ftit ingredjenti rħas, dan huwa mod tajjeb ħafna biex tistira d-dollaru tiegħek, uża r -ross li jibqa ' u tagħti lill-familja tiegħek il-proteina li teħtieġ. Tazza waħda ta 'għads imsajjar tippakkja whopping 18 gramma.
Waqt li dan il-ħobża tas-sileel hija kbira kull ġurnata tas-sena (u l-fdalijiet jagħmlu ikliet skolastiċi jew tax-xogħol terribbli), tista 'titgħabba f'seral veġetarjan , isservi bil-platt favorit tiegħek tal-patata u tgawdiha minflok dundjan, għal vjaġġ ta 'btala.
Filwaqt li l-għads u r-ross huma ikel mingħajr glutina, jekk qed tħejji dan għal xi ħadd b'sensittivitajiet tal-glutina, kun żgur li l-prodotti kollha li tuża, speċjalment il-ketchup u z-zlazi tal-barbecue, huma bla glutina jew ġew ipproċessati f'impjant mingħajr glutina .
Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 kikkra għazz (għerq kannella sempliċi huma l-aħjar)
- 3 1/2 kikkra ilma (jew brodu tal-ħxejjex)
- 2 basal (imqattgħin)
- 2 sinniet tewm (ikkapuljat)
- 3 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 2 kikkri ross imsajjar minn qabel
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/4 tazza ketchup (jew zalza barbecue)
- 1/2 kuċċarina sage
- 3/4 kuċċarina għat-tħawwir Taljan
- 1/4 tazza ketchup
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 350 F. Laħlaħ il-għads u l-ixxotta.
- Imla soppa kbira jew borża tal-ħażna bl-ilma jew brodu tal-ħxejjex u żid il-għads. Ġib għal togħlija, naqqas is-sħana, u ħalliha ttektek sakemm tinħall, madwar 30 minuta. M'għandekx skimp fuq il-ħin tat-tisjir għal dawn l-għads għax inti tixtieq li dawn ikunu artab ħafna sabiex ikunu mash up faċilment.
- Ixxotta bir-reqqa mbagħad ixerrdu l-għads waqt li jkunu għadhom sħan u sakemm ikunu ftit aktar minn nofs mgħaffġa. Imwarrba.
- Fi skillet, sauté il-basal u t-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa għal 3 sa 5 minuti, jew sa ma jkun rat.
- Fi skutella kbira, għaqqad il-basal, it-tewm u ż-żejt taż-żebbuġa bid-dwiefer imqaxxar u żid ir-ross, melħ, ketchup jew zalza barbecue, salvaġġ u tħawwir Taljan. Ħallat sew.
- Agħfas bil-mod it-taħlita kollha tas-xgħir f'pan pan ħafif. Drizzle daqsxejn ta 'ketchup żejjed fuq nett.
- Imsaħ il-ħobża tad-dqiq għal siegħa, billi tuża ketchup addizzjonali kull 15-il minuta jew aktar. Ħallih jiksaħ ftit qabel it-tqattigħ u s-servizz, minħabba li dan jgħin lis-sħana tal-għads.
Ahead
Għal stili ta 'ħajja okkupati, dan il-ħobż jista' jsir qabel iż-żmien għat-tisjir ta 'malajr l-għada. Ipprepara l-għaġina tad-dilija fil-jum ta 'qabel, poġġiha f'pan pan, tkopriha b'xibka tal-plastik, u ffriskar. Kun żgur li ma tkoprix ma 'ketchup jew zalza barbecue qabel ma tkessaħ. L-għada, ħalliha tidħol f'temperatura tal-kamra, quċċata b'żieda ta 'zalza, u mbagħad ħalliha billi tuża l-istruzzjonijiet ta' hawn fuq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 419 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 482 mg |
| Karboidrati | 77 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 15 g |