M'hemm xejn bħall-ġbir madwar il-mejda mal-maħbubin għal brunch ta 'tmiem il-ġimgħa, speċjalment meta r-riċetta hija faċli daqs dan il-casserole tal-kolazzjon veġetarjan. Biss bi 15-il minuta jew anqas ta 'ħin ta' preparazzjoni, ser ikollok ikla b'saħħitha u Delicious li sservi sitt
Il-kaktus tal-kaktus biż-zalzett huwa wieħed mill-aktar varjetajiet popolari tad-dixx tal-kolazzjon popolari, u din ir-riċetta tal-bajda tal-bajd tal-bajda tfisser li l-karnivori u l-ħxejjex jistgħu jgawdu dan il-kolazzjon flimkien. Din ir-riċetta tuża sostitut ta 'zalzett tal-ħaxix fil-post tal-laħam, iżda sostituti oħra tal- laħam jistgħu jintużaw jekk tippreferi. Kun żgur li tippreparaha bil-lejl qabel hekk kull ma trid tkun pop fil-forn fil-għodu!
Dak li għandek bżonn
- 1 sostitut ta 'zalzett tal-pakkett ta' 14-il uqija, bħal Gimme Lean Sausage (ara n-noti tas-sajran)
- 6 bajd jew sostitut tal-bajd
- 1 tablespoon basla, mqatta '
- 1 1/2 tazzi tal-ħalib,
- ħalib tas-sojja , jew ħalib tar-ross
- 1/2 sa 3/4 tazza imqatta '
- ġobon cheddar jew ġobon tas-sojja
- 4 flieli ħobż ħabba sħiħa
- 1 tablespoon
- żejt tat-tisjir jew sprej
Kif tagħmel dan
- Fi skillet, saute t-zalzett u l-basal fiż-żejt tat-tisjir jew l-isprej għal madwar 5 minuti, sakemm isiru ħelwin.
- Saff ta 'saff fil-qiegħ ta' 9 pulzieri b'pan pan ta '9 pulzieri. Aqta 'flieli tal-ħobż fi strixxi ta' pulzier wieħed u saffhom madwar iż-zalzett.
- Fi skutella żgħira tħabbat il-bajd u l-ħalib. Ferra t-taħlita tal-bajd indaqs fuq il-flieli tal-ħobż fil-pan. Sprinkle bi ġobon imqatta '.
- Għatti u jkessaħ matul il-lejl.
- Preheat il-forn għal 350 F.
- Ħobż casserole tal-bajd, mikxuf, għal 35 sa 45 minuta, sakemm id-deheb fuq nett.
Igawdu ma 'toast tal-qamħ sħiħ u tazza hot tal-kafè.
Noti ta 'Cook:
- Gimme Lean Sausage hija għażla waħda biss għal sostitut tal-laħam veġetarjan. Marki oħra, bħal MorningStar Farms, joffru wkoll sostituti veġetarjani taz-zalzett. Fittex is-sostitut taz-zalzett fis-sezzjoni tal-friġġ jew tal-friża tal-maħżen tal-grocer lokali jew tal-maħżen tal-ikel naturali.
- Jekk ma tixtieqx sostituti tal-laħam, jew sempliċement ma tridx tiekol minnhom, hemm ħafna għażliet oħra għal din il-kukun tal-kolazzjon. Għażliet oħra għal sostituti tal-laħam jinkludu tofu, tempeh, seitan, proteina veġetali texturised, jackfruit , faqqiegħ, għazz, fażola, jew legumi.
- Qed tfittex li żżid in-nutrijenti fil-kolazzjon tiegħek? Ikkunsidra li żżid l-ispinaċi. Baxx f'kaloriji, l-ispinaċi hija rikka f'Vitamina K, Vitamina A, manganiż, folate, manjesju u ħadid, fost vitamini u nutrijenti oħra. Il-konsum tal-ispinaċi jista 'wkoll ikollu effett anti-infjammatorju u jgħin biex jipproteġi kontra mard tal-qalb u ċerti kanċer. Sprinkle tazza ta 'spinaċi tat-tarbija friska, mqatta' jew sħaħ, fit-taħlita tal-bajd qabel ma tferragħha fil-pan.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 323 |
| Xaħam totali | 23 g |
| Xaħam saturat | 8 g |
| Xaħam mhux saturat | 10 g |
| Kolesterol | 249 mg |
| Sodju | 606 mg |
| Karboidrati | 11 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 18 g |