Insalata ta 'Pita Bowl Mixwija

Tista 'jkollok b'saħħithom kura tal-Lvant Nofsani, toasting pita fl-għamla ta' skutella - bażikament forma ta ' ċipep homemade pita - kull togħma kbira mingħajr il-qali fil-fond. Imla bl-ħxejjex u ċ-ċiċri nutrittivi u talabha lunch.

Dak li għandek bżonn

• 2 pitas
• Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
• 1/2 kuċċarina
• Za'atar
• Spinaċi tat-tarbija ta '1 tazza (jew insalata ħadra oħra)
• 2 tadam (miżruha u mqaxxra)
• 1/4 basla ħamra (imqaxxra u mqatta ')
• 1/2
• Ħjar Ingliż (imqatta 'rqiq)
• Za'atar Ċiċri inkaljati:
• 1 tazza fil-laned
• ċiċri (imsaffi u mlaħalħa)
• Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
• 1/2 kuċċarina Za'atar
• Tahini Za'atar Vinaigrette:
• 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
• 1 meraq tal-lumi tat-tablespoon
• 1 tablespoon
• Zalza tahini
• 1/2 kuċċarina Za'atar

Kif tagħmel dan

1. Saħħan il-forn minn qabel sa 400 grad.
2. Fi skutella żgħira, aqbad iċ-ċiċri bl-imgħaref taż-żejt taż-żebbuġa u l-1/2 kuċċarina ta 'Za'atar. Imxerred fuq folja tal-ħami miksija bi karta tal-perkut. Tista 'tagħmel l-iskutella tal-pita fl-istess ħin.
3. Għarraq iż-żewġ pitas ma 'l-imgħaref taż-żejt taż-żebbuġa u sprinkle b'mod uniformi ma' 1/2 kuċċarina ta 'Za'atar. Microwave għal 20 sekonda biex tagħmilhom flessibbli.
4. Biex tifforma l-iskutella, iġbedhom fuq skutella żgħira, sikura u saħansitra lura ta 'tazza tal-landa. Jekk m'għandek xejn bħal dan, tista 'wkoll tifforma blalen minn fojl tal-aluminju u tiġbed il-pitas fuqhom. Imsaħ kemm iċ-ċiċri kif ukoll il-pitas għal 12-il minuta.

1. Filwaqt li l-pita u ċ-ċiċri qegħdin fil-forn, għamlu l-ilbies billi tixbaħ iż-żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, tahini u Za'atar.
2. Meta l-iskutelli tal-mejl tkessħu biżżejjed biex jimmaniġġaw, armar l-insalati billi żżid ammonti ugwali ta 'spinaċi tat-tarbija, tadam, ħjar, basal aħmar u ċiċri inkaljat għal kull skutella ta' pita. Fuq il-vinagreta.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	722
Xaħam totali	33 g
Xaħam saturat	4 g
Xaħam mhux saturat	21 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	644 mg
Karboidrati	90 g
Dieta Fiber	16 g
Proteina	23 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)