Għandek bżonn idea ta 'pranzu ta' malajr, jew għandek xi ross li jibqa ' fuq l-idejn? Ipprova din ir-riċetta b'saħħitha ta 'insalata ta' ross Asjatiku! Din ir-riċetta nutrittiva ta 'l-insalata tar-ross Asjatiku veġetarjana u vegan hija magħmula mir-ross kannella (għalkemm ċertament tista' tuża ross abjad jew xi ħaġa li għandek titlef), żejt tal-karawett u żejt tal-ġulġlien għal togħma awtentika Ażja, daqsxejn ta 'zokkor u melħ, ħall tar-ross u Ħafna ħxejjex, inklużi piżelli tas-silġ, karfus, zunnarija, bżar tal-qampiena u basal aħdar. Dawn l-ingredjenti kollha jingħaqdu għal taħlita meraviljuża ta 'togħmiet u nisġa. Huwa daqsxejn ħelu xi ftit daqsxejn u qarsa, b'ħafna tessut crunchy u l-kumdità u l-familjarità tar-ross kannella sempliċi.
Tista 'sservi din l-insalata tar-ross Asjatika sħuna jew kiesħa, iżda hija maħsuba biex tkun innotifikata kiesaħ bħala insalata, li tagħmilha perfetta għal pikniks, pikniks jew barbecues veġetarjani, peress li huwa faċli li tagħmel lott kbir.
Insalata tar-ross, din il-waħda inkluża, hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tuża kwalunkwe ross li tibqa ' fuq l-idejn.
Dan id-dixx tal-insalata tar-ross huwa riċetta veġetarjana, vegana u mingħajr glutina, sakemm inti tiżgura li l-ħall tar-ross tiegħek ma jkollux glutina (għandu jkun, imma jivverifika l-addittivi) u huwa idea sempliċi ta ' pranzu vegan għal ġurnata sħuna tas-sajf . Hija wkoll idea sempliċi ta 'pranzu mingħajr glutina , a nd, i f tridu riċetti ta' ross veġetarjan divertenti bħal din waħda tista 'wkoll tkun trid tipprova waħda minn dawn l- erba' paellas Spanjoli vegan .
Dak li għandek bżonn
- 4 kikkri ross ismar imsajjar, imkessaħ
- Żejt tal-karawett ta '1/4 tazza (ibdel żejt newtrali ieħor aromatizzat bħal żejt tal-għosfor jew żejt tal-canola jekk m'għandekx żejt tal-karawett)
- 1 Tsp. melħ (melħ tal-baħar jew melħ kosher huwa l-aħjar)
- 1/2 Tsp. Il-bżar iswed (bżar iswed mill-art frisk jagħti l-aħjar togħma)
- 1 Tsp. zokkor
- 1 Tsp. żejt tal-ġulġlien
- 1 zunnarija, imqatta '
- 1/2 kikkra tal-piżelli tas-silġ mqatta '
- 1/2 kikkra qamħirrun (fakultattiv)
- 1/4 tazza ħall tar-ross
- Stalk 1 karfus, imqatta '
- 1/2 bżar tal-qampiena aħmar jew isfar, imqatta '
- 3 basal aħdar, mqatta '
- 2 tbsp. tursin frisk imqatta '(mhux obbligatorju imma togħma u togħma extra sbieħ)
Kif tagħmel dan
- Fi skutella tat-taħlit żgħira, agħmel flimkien iż-żejt tal-karawett, melħ, bżar iswed, zokkor u żejt tal-ġulġlien. Ħawwad u dam sakemm il-zokkor jinħall, imbagħad poġġi t-taħlita fuq ir-ross kannella msajjar u mkessaħ fi skutella kbira ta 'taħlit. Iġbed bil-mod biex issiġilla r-ross u għaqqad sew, imbagħad imwarrba.
- Ferra l-karrotti, il-piżelli tas-silġ u l-qamħ għal wieħed biss minuta jew tnejn, sakemm ma jibqgħux kemm qed jibdew jiksbu l-offerta. Ixxotta, imbagħad ħawwad il-ħaxix fir-ross.
- Żid l-ingredjenti li fadal, inkluż il-ħall tar-ross, il-karfus imqatta ', il-qampiena u l-basal aħdar u ħawwad biex jikkombina. Iservu imkessħa imżejna bit-tursin frisk mhux imqatta '.
- Igawdu l-insalata sempliċi tiegħek u b'saħħitha ta 'ross Tajlandiż u vegan Asjatiku!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 319 |
| Xaħam totali | 9 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 318 mg |
| Karboidrati | 53 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 6 g |