Il-konsistenza ta 'dan il-smoothie hija irqaq minn xi wħud, iżda għadu mod jibred u iġjeniku li jikkunsmaw doża b'saħħitha ta' frott u jogurt.
Dak li għandek bżonn
- 3 tazzi
- biċċiet bid- dulliegħa
- 1 banana żgħira, mqatta '
- 1 tazza silġ
- 1 1/2 kikkri 0% xaħam jogurt tal-vanilla stil Grieg (eż. Oikos jew Trader Joe's)
Kif tagħmel dan
- Sempliċement poġġi biċċiet ta 'dulliegħa, banana mqatta', silġ u jogurt f'likatur.
- Ħallat sakemm tkun bla xkiel. Ferra 'erba' nuċċalijiet kbar jew sitt żgħar.
Għal kull 12 uqija li jservu: Kaloriji 158, Kaloriji minn Xaħam 16, Xaħam Totali 1g (Sib 0.5g), Kolesterol 4mg, Sodium 62mg, Karboidrat 29.8g, Fibra 1.5g, Proteina 5.6g
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 97 |
| Xaħam totali | 2 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 8 mg |
| Sodju | 30 mg |
| Karboidrati | 18 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 3 g |