Nipprova dejjem iżomm banana fil-friża tiegħi għal smoothies krema. Iva, tista 'tagħmel smoothies bi banana mhux mitnija wkoll iżda t-taħlita mhix daqshekk ħoxna. U, bħala benefiċċju sekondarju, tista 'tarmi ftit banana iffriżata fil-blender jew proċessur ta' l-ikel u tagħmel tajjeb ħafna b'saħħithom u tajjeb għas-sors tal-ġelat foloz. Iżda lura għall-smoothies.
Xorb magħmul bil-jogurt huwa komuni fil-kċina tal-Lvant Nofsani u smoothies ta 'kull tip huma popolari hawn fl-istati. Naħseb li ħafna nies jippreferu li jkollhom il-smoothies tagħhom għall-kolazzjon u jimlewhom kemm frott u ħxejjex biex jibdew b'saħħithom sal-ġurnata. Blitz hija kollha fil-blender, ferragħ ġo tazza portabbli u għandek kolazzjon nutrittiv biex tmur.
Personalment, għalkemm, nixtieq nagħmel smoothies bħala pick me-up wara nofsinhar. Xi ħaġa b'saħħitha għall-ġlieda kontra l-waqgħa wara nofsinhar u x-xewqa tiegħi li toqgħod 'il bogħod mill-iskrivanija tiegħi u għadek tmur tieħu nap. Alas, l-ebda ħin biex napping iżda l-smoothie jista 'jgħin biex iżommni aggornata. Barra minn hekk, jien inqas ħeġġeġ wara nofsinhar biex inkun nista 'nieħu ż-żmien tiegħi biex nikkunsidra s-saffi ta' togħma li rrid fil-smoothie tiegħi.
Il-banana ġeneralment tkun staple u jien nħobb il-proteina li nirċievi nikseb billi żżid il-jogurt ukoll. L-għażla tal-jogurt hija sa tiegħek iżda jien dejjem imur ma 'jogurt Grieg sempliċi. A ftit għasel jagħtih biss mess ta 'ħlewwa mingħajr ma tidwi bħal milkshake tal-ġelat u l- kannella hija kważi dejjem idea tajba.
Fuq dan il-punt naħseb li huwa pjuttost komuni għall-Amerikani li jilħqu għal tablespoon jew tnejn mill-butir tal-karawett u jien nammetti li m'iniex eċċezzjoni. I assolutament adore l-għalf. Mhuwiex, madankollu, ikel li huwa popolari fil-kċina tal-Lvant Nofsani jew, għal dik il-kwistjoni, fil-biċċa l-kbira tal-kċejjen madwar id-dinja. Tahini, madankollu, huwa sostitut tal-biża '. Il-pejst tal-ġulġlien iżżid togħma tal-lewża Delicious kif ukoll xi proteina kbira u l-istess tip ta 'krema inti tikseb mill-butir tal-karawett.
Dak li għandek bżonn
- 1 Banana ffriżata
- 1 Jogurt tal-istil Grieg sempliċi tat-Tazza
- 1/2 Ħalib tat-tazza
- 2 Għeruq tal-għasel
- 2 tablespoons tahini (pasta tal-ġulġlien)
- 1/4 Kejk tal-kuċċarina
- Lipp tal-melħ
- 4 kubi tas-silġ kbar
Kif tagħmel dan
Nota: Biex jiffriżaw il-banana, stenna sakemm ikunu kompletament misjura, neħħi l-qoxra, maqtugħa f'nofs jew kwarti u poġġihom f'borża issikkata bl-arja fil-friża.
Biex tagħmel il-smoothie, żid il-banana, jogurt tal-istil Grieg, ħalib, għasel, pejst tal-ġulġlien, kannella, melħ u kubi tas-silġ għal taħlita. Pura sakemm ma tibqax ċatta mingħajr xkiel u mingħajr silġ. Iservu kiesaħ.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 357 |
| Xaħam totali | 15 g |
| Xaħam saturat | 5 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 24 mg |
| Sodju | 253 mg |
| Karboidrati | 48 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 12 g |