Din ir-riċetta tal-krema tat-tuffieħ tal-qoxra tal-lumi hija mill-Fażi 1 ta '"The South Beach Diet: Il-Pjan Delicious għal Pjanijiet ta' Piż Fast u Sħiħ." Minn Arthur S. Agatston MD (Books Ballantine, 2003).
Id-Dieta South Beach hija programm ta 'dieta popolari li hija bbażata fuq bilanċ tajjeb bejn il-karboidrati u x-xaħmijiet. L-għan tad-dieta huwa li jibdel il-bilanċ ta 'ikel li tiekol u jinkoraġġixxi għażliet tajbin għall-ikel, li jwasslu għal telf ta' piż.
Id-Dieta South Beach hija maqsuma fi 3 fażijiet, b'allokazzjonijiet speċifiċi ta 'l-ikel għal kull fażi. Il-fażi 1 ddum 2 ġimgħat u hija l-aktar pjan restrittiv ta 'dieta. Fil-Fażi 1 qed telimina l-biċċa l-kbira tal-karbezzi frott, ħbub, lamtu jew alkoħol mid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Il-Fażi 2 tippermettilek terġa 'ddaħħal xi carbs lura fid-dieta tiegħek, bil-moderazzjoni. Il-Fażi 2 ddum sakemm tilħaq il-piż tal-mira tiegħek. Finalment, il-Fażi 3 hija l-fażi finali, u l-inqas restrittiva tad-dieta. Il-Fażi 3 tippermetti l-aktar flessibilità u hija maħsuba biex tkun linja ta 'gwida dwar dieta tajba għall-bqija tal-ħajja tiegħek. Fil-Fażi 3, tista 'tiekol kull tip ta' ikel, kollha fil-moderazzjoni. Kull fażi ta 'The South Beach Diet għandha riċetti speċifiċi li jagħmluha aktar faċli biex tiekol tajjeb u tħossok sodisfatt.
Mgħaġġel u faċli biex tagħmel, dan huwa pudina sempliċi magħmula bil-ġobon ricotta, qoxra tal-lumi maħkuk, vanilla, u sostitut taz-zokkor. Huwa snack tajjeb jew deżerta għal kulħadd u speċjalment għal dawk li jsegwu d-Dieta ta 'South Beach. Din id-deżerta tissodisfa r-rekwiżiti għall-Fażi 1 u tista 'tgħin tissodisfa cravings għall-ħelu, li l-aktar ġew eliminati matul il-Fażi 1.
Dak li għandek bżonn
- 1/2 kikkra ġobon ricotta parzjalment skim
- 1/4 kuċċarina
- qoxra tal-lumi maħkuk
- 1/4 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1 pakkett ta 'sostitut taz-zokkor
Kif tagħmel dan
- Fi skutella żgħira, ħallat flimkien ġobon tat-tuffieħ , qoxra tal-lumi maħkuk, estratt tal-vanilla , u sostitut taz-zokkor. Jekk mixtieq, ittrasferixxi għal dixx pjuttost u tkessaħ sakemm tkun lest biex isservi.
- Din ir-riċetta faċilment tista 'tiġi rduppjata, ittripplata jew kwadruplikata, iżda huwa iktar faċli biex tiġġieled it-tentazzjoni li tiekol l-iskutella kollha billi tagħmel waħda biss li sservi kull darba.
Aktar Riċetti tad-Dieta ta 'South Beach
- Riċetta tal-ħxejjex mixwija: South Beach Diet Phase 1
- Laħam riċetta tat-Tadam tal-Laħam: South Beach Dieta Fażi 2
Ħafna sabu suċċess mad-Dieta ta 'South Beach. Huwa importanti li tiftakar m'hemm l-ebda soluzzjoni ta 'malajr għal telf ta' piż. Billi tiffoka fuq stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, li tinkludi għażliet ta' l-ikel bnin, ippjanar ta 'l-ikel u eżerċizzju regolari, ser tpoġġi lilek innifsek għas-suċċess. Jekk id-Dieta South Beach tidher bħala l-aħjar pjan biex taqbel ma 'l-istil tal-ħajja tiegħek, jista' jkun utli li tinvesti ftit ħin fil-qari tal-kotba tal-kċejjen, tifhem il-programm u ssib riċetti tajbin għall-gosti u għall-palat tiegħek. Aktar ma tifhem il-programm, aktar probabbli inti tirnexxi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 200 |
| Xaħam totali | 13 g |
| Xaħam saturat | 8 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 51 mg |
| Sodju | 114 mg |
| Karboidrati | 6 g |
| Dieta Fiber | 0 g |
| Proteina | 14 g |