L-aġġru, il-kannella, u t-togħmiet taż-żbib f'din l-iskutella tal-kolazzjon tal-quinoa sempliċi huma familjari biżżejjed li t-tfal se jieklu dritt. Żid kull tip ta 'frott li għandek fuq l-idejn - il-banana, it-tuffieħ jew il-berries jmorru tajjeb. Jekk ma jkollokx ħin biex issajjar il-quinoa filgħodu, issajjar il-lejl ta 'qabel, jew ipprova uża qxur tal-quinoa ta' malajr.
Żomm xi kina tal-qigħan fuq l-idejn biex tagħmel riċetti tal-kolazzjon bħal din super malajr u faċli. Jekk tixtieq li jkollok il-quinoa għall-kolazzjon, kun żgur li tiċċekkja dawn is- 7 modi biex ikollok il-quinoa għall-kolazzjon.
Din ir-riċetta tal-porridge tal-quinoa tal-kolazzjon hija veġetarjana, vegana, proteina għolja u mingħajr glutina. Imtellgħa mill-ġdid bil-permess mill-ktieb tal-Cookbook tal-Kollha Vegan.
Dak li għandek bżonn
- 1 kikwa tal-kikkra
- 2 - 2 1/2 tazza ilma
- 2/3 tazza tal-ħalib tas-sojja
- 1 Tsp.
- marġerina vegan
- 1/2 Tsp. kannella
- 2 tbsp. ġulepp ta 'l-aġġru
- 2 tbsp. żbib (mhux obbligatorju)
- 2 banana, imqatta 'f'biċċiet (mhux obbligatorju)
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-quinoa u l-ilma f'tazzna żgħira u ħallih jagħli. Naqqas għal ħalliha ttektek u ħallih issajjar, mgħotti, għal 15-il minuta, sakemm il-likwidu jiġi assorbit.
- Neħħi mis-sħana u tilgħab il-quinoa b'qafla. Għatti, u ħallih joqgħod għal ħames minuti.
- Ħawwad il-ħalib tal-marġerina u tas-sojja, imbagħad l-ingredjenti li fadal.
Informazzjoni nutrizzjonali, għal kull porzjon:
Kaloriji: 416
Xaħam: 8g
Sodju: 77mg
Fibra: 7g
Proteina: 14g
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 377 |
| Xaħam totali | 4 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 69 mg |
| Karboidrati | 82 g |
| Dieta Fiber | 8 g |
| Proteina | 7 g |