Is-sbuħija tal-laħam mini hija li jissajru f'inqas minn nofs il-ħin ta 'laħam regolari. Dawn il-laħam tat-tiġieġ żgħir huma eżerċizzju perfett fil-kontroll tal-porzjon, kif ukoll alternattiva kbira għall-varjetà taċ-ċanga art aktar solida.
Dak li għandek bżonn
- Tiġieġ mitħun ta '1 libbra (extra-lean)
- 1/2 kikkra basla (imqatta 'fin)
- 1/2 kikkra karrotti (maħkuk)
- 1/2 kikkra faqqiegħ (mqatta 'b'mod fin)
- 1/4 tazza tursin frisk (imqatta 'fin)
- 1/2 kikkra tal-ħobż imnixxef
- 1 Tbsp.
- Zalza Worcestershire
- 1/4 tazza ketchup tat-tadam
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 400 F.
- Oqgħod ħobż ta '12-pan muffin bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik .
- Fi skutella kbira, uża furketta biex tgħaqqad it-tiġieġ tal-art ma 'basal, karrotti, faqqiegħ, tursin u qamħ tal-ħobż. Żid zalza Worcestershire, ketchup u bajd, u ħallat tajjeb. Mgħejjun it-taħlita fil-pan muffin, mili kull wieħed madwar nofs sħiħ.
- Sahh ghal 20 sa 25 minuta, waqt li tiżgura li t-temperatura interna tilhaq 170 F.
Per Notifikazzjoni: żewġ kaloriji minimi : Kaloriji 153, Kaloriji minn Xaħam 42, Xaħam Totali 4.8g (sib 1g), Kolesterol 98mg, Sodium 254mg, Karboidrat 10.4g, Fibra 1.1g, Proteina 17.3g
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 119 |
| Xaħam totali | 5 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 32 mg |
| Sodju | 141 mg |
| Karboidrati | 6 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 11 g |