Pejsts u qatgħat, bħal dan il-patata prima ma 'żebbuġ u tadam imqadded max-xemx, huma wħud mill-aqwa ikel għal ikelist mhux ipproċessat biex ikollu madwar. Pates jistgħu jinfirxu fuq crackers tal-kittien , qxur tal-pizza nej, ħobż mhux ipproċessat, jew użat bħala dip għal ħaxix frisk. Huwa dejjem sbieħ li jkollok affarijiet bħal dan fil-friġġ. Żerriegħa tal-ġirasol tagħmel bażi kbira u kremuża iżda tista 'tissostitwixxi ġewż jew żrieragħ imxarrba oħra wkoll.
Dak li għandek bżonn
- 1 żerriegħa tal-ġirasol tazza
- 4 tadam imqaxxar
- 1/4 tazza żebbuġ kalamata
- 1/4 bżar aħmar tal-qampiena
- 1 tablespoon basla ħadra, jew basal aħmar
- 1 kuċċarina tal-ħabaq frisk
- 1 tablespoon tursin frisk
- 1 kuċċarina
- nama shoyu
- 1 tewm tal-qronfol
- 1 tablespoon
- Ħmira nutrittiva , mhux obbligatorja
- 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa ippressat bil-kesħa
- 1 imgħaref meraq tal-lumi frisk
Kif tagħmel dan
- Xarrab iż-żerriegħa tal-ġirasol fl-ilma għal mill-inqas sagħtejn jew sa lejl fil-friġġ.
- Xarrab it-tadam imxarrab fl-ilma biex tkopri għal 30 minuta.
- Għaqqad iż-żrieragħ u t-tadam u żidhom ma 'proċessur ta' l-ikel bl-ingredjenti li jifdal. Ħallat sakemm tkun bla xkiel, madwar 30 sekonda.
- Aħżen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ sa 5 ijiem.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 86 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 40 mg |
| Karboidrati | 7 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 3 g |