Patata ħelwa tidher ftit trendy ma huma? Għal raġuni tajba, għalkemm!
Il-patata ħelwa hija sors kbir ta 'Vitamini. B'mod aktar speċifiku, il-patata ħelwa fiha ammont kbir ta 'Vitamina C u Vitamina A. Dawn huma wħud mill-aqwa vitamini li jgħinu biex isaħħu s-sistema immunitarja u spiss jgħinu biex iżommu milli nidħlu. Il-patata ħelwa hija wkoll sors kbir ta 'manganiż u Vitamina B6. Il-patata ħelwa, filwaqt li hija simili għall-jammelli, mhijiex l-istess veġetali.
Filwaqt li l-ġamm huwa wkoll tajjeb għalina (fihom nutrijenti simili f'livelli simili) huma ftit differenti mill-patata ħelwa u għandhom togħma kemmxejn differenti. Xorti għalik, għamilt din ir-riċetta bl-użu ta 'kemm jams u patata ħelwa u rriżultaw ugwalment inkredibbli. Għall-fini ta 'l-istruttura, kiteb din ir-riċetta bl-użu tal-patata ħelwa.
Il-mili hawn, magħmul bil-bacon, faqqiegħ u avokado jista 'jidher bħala kombinazzjoni stramba. It-togħmiet ta 'kull ingredjent, madankollu, jagħmlu għal pranzu tal-patata ħelwa moħmija inkredibbli jew ġenb. Flimkien ma 'l-użu ta' ħwawar u l-melħ żgħir tiegħu, int ser tinsa int fuq Paleo.
Dak li għandek bżonn
- 2 patata ħelwa kbira
- 1/2 libbra bacon, mqatta 'f'bits
- 1 L-avokado kbir, il-ġilda mneħħija u l-frott mqatta '
- 1/2 kikkra faqqiegħ
- 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
Kif tagħmel dan
Preheat il-forn għal 400 grad Fahrenheit.
Kebbeb il-patata ħelwa separatament fil-fojl. Meta l-forn ikun imsaħħan minn qabel, qiegħed fil-forn u ħallih għal madwar 45 minuta jew sakemm toqgħod l-offerta biex tmiss mal-furketta.
Sadanittant, saħħan ammont żgħir ta 'żejt (l-għażla tiegħek) f'saffi ta' daqs medju. Poġġi l-tewm, il-faqqiegħ u l-bejken ġewwa l-qoxra. Sautee sakemm il-bejken ikun iqarmeċ u l-faqqiegħ u t-tewm huma offerti.
M'għandekx ħruq. Żid ftit melħ għal togħma addizzjonali, mhux aktar minn għafsa. Meta l-ingredjenti jinħlew, neħħi mis-sħana.
Ladarba l-patata ħelwa titneħħa mill-forn, ħallih jiksaħ. Meta l-patata tkun friska biżżejjed biex tmiss, neħħi l-fojl u aqta 'fuq naħa waħda biss madwar 1/4 it-triq permezz tal-patata. Dan huwa li tagħmel ftuħ għall-mili.
Qaqqam ftit mill-patata ħelwa u poġġi fil-skillet ma bacon, faqqiegħ u tewm. Ħallat sakemm tkun magħquda. Qatta 'l-mili ugwalment f'kull waħda mill-patata ħelwa. Fuq b'xi wħud mill-avokado mqatta 'u tgawdi!
VARJAZZJONIJIET: Spiss drabi nagħmel dan billi tuża l-basla minflok il-faqqiegħ prinċipalment minħabba li huma aktar faċli biex iżommu f'id. Jekk tkun mixtieqa kombinazzjoni ta 'togħma oħra, tipprova timla l-patata ħelwa b'taħlita Fajita mir-riċetta ta' Insalata Fajita. Dan jagħmel ukoll pranzu Quick u Delicious Paleo.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 977 |
| Xaħam totali | 62 g |
| Xaħam saturat | 18 g |
| Xaħam mhux saturat | 30 g |
| Kolesterol | 124 mg |
| Sodju | 2.033 mg |
| Karboidrati | 57 g |
| Dieta Fiber | 13 g |
| Proteina | 52 g |