Il-fażola sewda, il-piżelli tal-għajnejn suwed u l-ingredjenti sempliċi tal-qamħ jintużaw ta 'spiss fit-tisjir tal-Baħamas u huma mħallta ma' vinċreta vulgira għal dixx tas-sajf iġjeniku u b'saħħtu. Dawn id-dixxijiet iservu bħala kumpliment ideali għal ikel grilled bħal tiġieġ u snapper aħmar .
Dak li għandek bżonn
- 2 laned fażola sewda (imsaffi)
- 2 laned tal-piżelli tal-għajnejn suwed (imsaffi)
- 1 jista qamħ (ixxotta)
- 1 basal kbir (ħelu, imqatta ')
- 1 qampiena bżar (imqatta)
- 4 imsiemer tal-qronfol (ikkapuljat)
- 2/3 tazza ħall tat-tuffieħ tas-sidru
- 1/2 kikkra żejt taż-żebbuġa
- 1 kuċċarina qxur tal-bżar aħmar
- 2 kuċċarini zokkor
- 1 kuċċarina melħ
- 1/4 tazza cilantro (frisk, ikkapuljat)
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-fażola, il-piżelli tal-għajnejn suwed, il-bżar aħmar u t-tewm fi skutella ta 'daqs medju.
- Biex tagħmel il-dressing, poġġi ħall, żejt taż-żebbuġa, qxur tal-bżar aħmar, zokkor u melħ fi skutella u ħawwad.
- Ferra t-dressing fuq il-fażola, il-piżelli u l-ħxejjex.
- Żid il-cilantro ikkapuljat u ħawwad bil-mod biex tħallat.
- Imkessaħ sakemm lest biex iservi.
Tifkira: Dejjem kun żgur li l-uċuħ tax-xogħol tiegħek, għodda, twaġen, u għodda huma ħielsa mill-glutina.
Dejjem aqra tikketti tal-prodott. Il-manifatturi jistgħu jibdlu l-formulazzjonijiet tal-prodott mingħajr avviż. Meta jkollok dubju, tixtrix jew tuża prodott qabel ma tikkuntattja lill-manifattur għall-verifika li l-prodott huwa ħieles mill-glutina.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 318 |
| Xaħam totali | 15 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 10 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 14 mg |
| Karboidrati | 38 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 9 g |