Il-ħafur tressqu lejn l-Amerika ta 'Fuq fil-bidu tas-snin 1600. Il-qamħ jiġi ċċelebrat f'Jannar matul ix-Xahar Nazzjonali tal-Ħafur. Kemm jekk int qed tiekol ġo skutella fix-xitwa jew le, dan il-ħafur tal-ġewż tal-Indi huwa kolazzjon tal-vegan perfett għal vegans li jieklu l-laħam jistgħu jgawdu wkoll. Jeħtieġ ftit ħin u ftit sforz, huwa kbir fuq it-togħma u n-nutrizzjoni. Ippreparat bil-ħafur, il-ħalib tal-lewż, u tliet tipi ta 'ġewż tal-Indi, huwa no wonder huwa tant tajjeb!
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent u Tisjir Tips
Hawn taħt hawn ftit modi oħra biex dress up din ir-riċetta kbira tal-kolazzjon tal-vegan b'ingredjenti differenti:
Ban Banani: Żid banana waħda mqatta 'fl-iskutella fi kwalunkwe punt matul it-tisjir jew eżatt qabel ma sservi.
Ċikkulata Chip-It: Din hija pjuttost spjegazzjoni fihom infushom. Żid ftit tablespoons ta 'ċipep dlam bla ħalib ma' l-iskutella eżatt qabel ma sservi (ma żżidhomx sakemm tkun lest biex tiekol, jew dawn ser jiddewweb malajr wisq).
Mur Ġewż: Żid ftit ta 'pjuttost kull tip ta' ġewż li għandek fuqek. Patan imqattgħin, ġewż mhux maħdum, u lewż huma l-għażliet kollha.
Mur Granola: Żid ftit tablespoons tal-granola favorita tal-ħalib tiegħek mal-ħafur eżatt qabel ma sservi għal ftit kriżi żejda. Din il- Granola tal-ġewż jew din il-Granola Maple huma kemm għażliet homemade Delicious.
Get Fruity: Żid ftit tablespoons ta 'kwalunkwe frott imnixxef int qed tfittex effetti tax-xenqa. Imnixxef cranberries, ċirasa mnixxfa, u żbib huma ż-żidiet tal-biża 'kollha.
Jekk jiġri li tħobb il-Linja Pura tal-Ħalib tal-Indi tal-Silk kemm nista ', ħossok liberu li tissostitwixxi l-ħalib tal-lewż u l-ħalib lite tal- ġewż bil-varjetà oriġinali jew tal-vanilla. U, jekk int qed issajjar għal allerġija jew intolleranza għall-glutina, sempliċement aċċerta ruħek li żżid ħafur iċċertifikat bla glutina.
Dak li għandek bżonn
- 3/4 kikkra ħafur ta '1 minuta (imsejħa wkoll ħafur tat-tisjir ta' malajr)
- Ħalib tal-lewż sempliċi ta '1 tazza (jew maħżuna mixtrija jew
- homemade , u aktar jekk ikun meħtieġ)
- 1/2 kikkra tal-ħalib tal-ġewż
- 1/4 tazza ilma
- 2 tablespoons tal-ġewż mhux mgħaffeġ imqaxxar
- 2 kuċċarina zokkor ismar
- 1/2 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- Lipp tal-kannella mitħun
- Garnish: coconut mqatta 'ħelu
Kif tagħmel dan
- Għaqqad il-ħafur ta '1 minuta, ħalib tal-lewż sempliċi, ħalib tal-ġewż tal-lite u ilma f'taperu żgħir fuq sħana għolja. Ahjar, waqt li thawwad kultant sakemm it-tahlita tigi toğol. Żid fil-coconut mqatta ', zokkor ismar, estratt tal-vanilla, u kannella mitħun, waqt li tħawwad biss biżżejjed biex tħallat.
- Għalli ftit 30 sekonda jew aktar, jew sakemm il-ħafur jasal għall-konsistenza t-tajba. Neħħi mis-sħana. Jekk il-ħafur huwa ħoxnin wisq, żid splash jew aktar ħalib tal-lewż jew ħalib tal-coconut u ħawwad sew biex tgħaqqad.
- Ittrasferixxi laħam tal-ħafur għal skutella tas-servizz. Saħħan il-ħafur bil-ġewż imqaxxar ħelu, u ħallat qabel ma tgawdi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 848 |
| Xaħam totali | 43 g |
| Xaħam saturat | 30 g |
| Xaħam mhux saturat | 6 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 212 mg |
| Karboidrati | 97 g |
| Dieta Fiber | 16 g |
| Proteina | 24 g |