Qiegħed tfittex burrito ta 'kolazzjon vegan sempliċi biex tagħmel id-dar? Ipprova dan wieħed. Dan kompletament ħieles mill-bajd, ħieles mill-ħalib u vegan breakfast burrito jgħaqqad tofu ma 'xi basal, tajts, faqqiegħ u tadam salteġġjati u zalza tabasco pikkanti għal ikla b'saħħitha biex tibda l-ġurnata. Għandek ħafna proteini mill-tofu, u ħafna ħxejjex biex jimlewh b'fibra, għalhekk din ir-riċetta faċli ta 'burrito tal-ħxejjex tal-vegan tagħmel idea malajr u nutrittiva tal-kolazzjon tal-ħaxix u tal-vegan. Fuq kollox ma 'xi krema qarsa u krema qarsa tal-ħalib tal-ħalib mhux tal-ħalib, jekk ikollok xi wħud, jew żid ftit tas-Salsa jew il-Guacamole jekk tixtieq.
Bħall-għamla ta 'burritos tal-kolazzjon veġetarjan u vegan? Inti tista 'ukoll tkun trid tipprova din il- bajda veġetarjana, tal-bajd u tal-fażola burrito jew din ir -riċetta bażika tal-koltivazzjoni tal-koltivazzjoni tal-bajd tal-bajd.
Jekk m'intix ċert x'inhi vegan, tkun trid tara din id-definizzjoni ta 'vegan sempliċi hawnhekk , u jekk qed tfittex aktar riċetti vegan, għandek issib ħafna riċetti vegan hawn.
Dak li għandek bżonn
- 4 tortilla tad-dqiq (ħafif msaħħna)
- 3 żerriegħa tal-ħxejjex tbsp (jew tip ieħor ta 'żejt tat-tisjir)
- 1 tewm tal-qronfol (ikkapuljat)
- 1/2 basla (imqatta)
- 1 libbra ditta jew tofu extra-ditta (imsaffi, imqatta 'f'qiegħ ta' kubu ta '1 pulzier)
- 1/2 kikkra faqqiegħ (imfellel)
- 1 tadam kbir (imqatta ')
- 1/8 tat-turmeric tsp
- Dash Tabasco sauce (jew biex togħma)
- melħ taż-żerriegħa (jew għat-togħma)
- Il-bżar taż-żerriegħa (jew it-togħma)
- Fakoltattiv: krema qarsa mhux mill-ħalib tal-ħalib
- Fakoltattiv: ġobon tal-vegan, maħkuk
Kif tagħmel dan
Tortilla tad-dqiq sħuna fuq stufi jew fil-microwave sa msaħħna u ratba.
Fi skillet kbir jew qali, sautee t-tewm u l-basla fiż-żejt veġetali għal minuta jew tnejn, imbagħad żid il-tofu mqatta ', il-faqqiegħ u t-tadam u sajjar, waqt li tħawwad spiss, għal madwar 4-6 minuti, jew sakemm il-faqqiegħ ikun artab u msajjar.
Neħħi l-pan mis-sħana. Ħallat fil-turmeric u xi ftit marki ta 'zalza Tabasco, imbagħad staġun ġenerożament bil-melħ u l-bżar, biex togħma.
Poġġi kuċċarini koppja tat-tofu u taħlita tal-ħxejjex f'kull tortilla tad-dqiq. Fuq il- krema qarsa vegan u l- ġobon vegan jekk mixtieq, imbagħad wrap burritos tiegħek u jservu sħun. Inti tista 'ssib li għandek biżżejjed tofu u veggies biex tagħmel aktar minn erba' burritos li jiswew, skond kemm hi sħiħa li tagħmilhom.
Biex tforni l-burritos tiegħek, poġġi saff ta 'mili f'ringiela orizzontali eżatt taħt iċ-ċentru tat-tortilla, u ħalli madwar 2 pulzieri fit-truf. Imbagħad, darbtejn dawk it-trufijiet (il-ġnub tal-lemin u tax-xellug), u mbagħad ittella 'l-burrito' il bogħod minnek.
Ara ukoll:
- Aktar riċetti tofu
- Aktar riċetti veġetarjan
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1523 |
| Xaħam totali | 50 g |
| Xaħam saturat | 14 g |
| Xaħam mhux saturat | 16 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 3,096 mg |
| Karboidrati | 219 g |
| Dieta Fiber | 17 g |
| Proteina | 49 g |