Din hija taħlita delikata ta 'togħmiet, u l-kustilji tal-majjal jmorru tajjeb speċjalment bil-patata ħelwa jew ir-ross. Żid fażola ħadra jew brokkoli steamed għal pranzu familjari Delicious li jissodisfa kuljum.
Il-kustilji ta 'stil pajjiż mingħajr għadam huma alternattiva tajba għall-kustilji aktar ħorox, inqas kosmetriċi, u mhumiex daqshekk ħżiena.
Dak li għandek bżonn
- 2 pounds kustilji ta 'stil pajjiż mingħajr għadam
- 1 tablespoon groundspice
- 1 ġinġer tal-ground kuċċarina
- 1/2 kuċċarina bżar iswed bil-moffa
- 1 kuċċarina melħ
- 1 kuċċarina sagħtar tal-weraq imnixxef, imxerrda
- 3 sa 4 tablespoons zokkor ismar, maqsum
- Minn 1 sa 2 tablespoons żejt veġetali
- 1 basla ħelwa medja, mqatta '
- 1 1/2 kikkra
- brodu taċ-ċanga
Kif tagħmel dan
- Aħsel il-kustilji u naqsam it-tul f'porzjonijiet iżgħar, jekk mixtieq.
- Fi pjanċa, ħallat il-bżar tal-ħwawar, ġinġer, bżar, melħ, sagħtar, u 2 tablespoons taz-zokkor ismar. Ħallat biex tgħaqqad tajjeb.
- Saħħan iż-żejt veġetali fi skillet kbir jew saute pan fuq sħana medja.
- Dredge il-biċċiet tal-majjal fit-taħlita tal-ħwawar; Poġġi f'żejt sħun f'saff wieħed. Ahjar il-kustilji, iduru spiss sakemm jaghmlu kannella min-naha kollha.
- Żid il-basla mqatta 'mal-pan u sajjar għal madwar 4 minuti itwal. Żid il-brodu taċ-ċanga u 1 sa 2 tablespoons ta 'zokkor ismar, kif mixtieq għal togħma. Għalli bil-mod għal madwar 3 sa 5 minuti, jew sakemm il-likwidi jitnaqqsu b'madwar 1/4 sa 1/2. Għatti u sajjar għal 30 sa 45 minuta itwal, sakemm il-majjal ikun offert.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 230 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 352 mg |
| Sodju | 254 mg |
| Karboidrati | 19 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 25 g |