Snacking huwa parti mill-ħajja. Wisq snacks ħafna jista 'jwassal għal żieda fil-piż, imma jekk tagħżel b'mod għaqli fuq il-vjaġġ mingħajr zokkor tiegħek, snacks jistgħu jkunu parti sabiħa tad-dieta tiegħek li ser iżommok fuq stil ta' ħajja mingħajr zokkor sostenibbli .
Għal xi wħud, li għaddejjin mingħajr zokkor, tfisser kull forma ta 'zokkor, inkluż frott. Anki l-ħlewwa mis-servizz tal-banana tista 'tkun biżżejjed biex tarmi lura f'tipinpin tax-xenqa taz-zokkor. Jekk dak huwa l-każ għalik allura anke dan snack jista 'jkun xi ħaġa li għandek bżonn tevita, iżda għal ħafna, xi kultant ikkulurit mill-frott okkażjonali mhux se jagħmel ħsara.
Il-banana hija meqjusa bħala indulgenza f'xi dieta ħielsa miz-zokkor għax hija daqshekk għolja fil-carbs u zokkor naturali. Fortunatament ftit banana mgħaffeġ u misjur imur triq twila fit-togħma. Din ir-riċetta tinkludi 1/4 tazza tal-banana mgħaffeġ li hija bejn wieħed u ieħor ugwali għal banana waħda żgħira. Divided b'4 porzjonijiet, dak mhux ħafna fl-iskema l-kbira tal-affarijiet u flimkien ma 'estratt tal-banana miżjud biex jiġi pprovdut li t-togħma tal-banana li tissodisfa hija baxxa f'karburi u zokkor. Iż-żrieragħ Chia huma għoljin ħafna fil-fibra u jitqabblu mal-banana, jgħin biex jitnaqqsu l-karboidrati netti totali tiegħek. Huwa deżerta u snack ta 'malajr u faċli li tista' tagħmel 'il quddiem u żommu fil-friġġ - perfetta għal ġranet mimlija meta jkollok bżonn ta' malajr pick-me-up.
Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni:
Kaloriji: 166, Kaloriji minn Xaħam: 102, Xaħam Totali: 11.3 g, Xaħam Saturat: 1 g, Xaħam Trans: 0 g, Kolesterol 0 mg, Sodju: 147 mg, Karboidrat: 14.8 g, Fibra: 10.8 g, Zokkor: 1.3 g, Proteina: 6.6 g, Vitamina Ċ: 1%, Vitamina A: 5%, Ħadid: 14%, Kalċju: 38%, Karbot Netti: 4.8 grammi kull porzjon
Dak li għandek bżonn
- 2 tazzi mingħajr zokkor
- ħalib tal-lewż
- 1/2 kikkra żrieragħ Chia
- 1/4 tazza tal-banana minghajr mashed
- 1 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/2 sa 1 kuċċarina vanilla stevia likwida (jew sustanza li tagħti l-ħlewwa li tagħżel li togħma)
- Melħ bil-qoxra
- Fakoltattiv: krema bit-tarjola mingħajr zokkor u / jew zalza taċ-ċikkulata mingħajr zokkor għat-topping
Kif tagħmel dan
- Ħawwad l-ingredjenti kollha flimkien sakemm jingħaqdu. Uża mixer tal-qiegħ jekk il-banana mgħaffġa ma tinkorporax biżżejjed.
- Togħla u aġġusta l-ħlewwa għall-preferenza tiegħek.
- Ħalli joqgħod 5 minuti u ħawwad għal darb'oħra u ferra 'f'bejjiet li jservu
- Imsaħ 10 minuti sakemm tissettja.
- Fuq il -krema bit-tarjola ħielsa mill-ħalib u xewka ta 'ġulepp taċ-ċikkulata mingħajr zokkor jekk mixtieq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 53 |
| Xaħam totali | 2 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 169 mg |
| Karboidrati | 8 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 1 g |