Smoothies huma l-mod favorit biex igawdu berries, kemm jekk ikunu friski jew iffriżati. Kemm jekk huwa l-istaġun tal-berry u l-blackberries friski u l-blueberries, il-lampun u l-frawli qegħdin joħorġu l-widnejn ta 'kulħadd jew l-istaġun tal-berry ilu marret, iżda l-friżers huma mimlija sforzi biex jagħmluh l-aħħar (biex jiffriżaw tiegħek ara Kif Iffriżaw Berries ).
Din ir-riċetta tagħmel smoothie waħda, iżda faċilment tirdoppja jew tripla jew aktar - il-limitu tal-lott jiddependi biss fuq id-daqs tal-blender tiegħek. Importanti, din ir- "riċetta" hija kemm mudell bħal xejn. Minkejja l-isem "smoothie mħallat ta 'berry", għandek tħossok liberu li tuża biss tip wieħed ta' berry jekk dak hu li tixtieq jew dak li għandek fuqek.
Nota: Berries iffriżati se joħolqu smoothie naturalment magħqud. Għall-istess effett chilly ma berries frisk, biss toss fil 2 jew 3 kubi tas-silġ.
Dak li għandek bżonn
- Madwar 3/4 tazza meraq tal-larinġ
- 1 tazza
- berries (friski jew friżati, frawli, blueberries, lampun, eċċ)
- 1/2 kikkra
- jogurt sempliċi mingħajr zokkor
Kif tagħmel dan
Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u dawra sakemm ma tagħmilx. Verament ħalliha iddur biex tiksbu bla xkiel - dan jista 'jieħu 2 minuti, li se jidhru biż-żmien twil biex iħalli xi ħaġa f'likatur, iżda n-nisġa lixxa fl-aħħar hija totalment worth it. ( Nota: Dan il-livell ta 'ultra-intoppi huwa diffiċli biex jinkiseb jekk iddeċidejt li tuża tut, il-bwieq stubborn tagħhom ma jinqasmux wisq faċilment ) .
Jekk m'intix qed tuża berries iffriżati u tixtieq iżżid ftit kubi tas-silġ biex tħawwad l-affarijiet, aqla 'l-effett billi żżidhom wieħed kull darba, bil-blender taħdem, u iddur kull wieħed sakemm tkun inkorporata għal kollox. Huwa jieħu ftit ħin extra, iżda l-veru "smoothie" nisġa li tirriżulta hija worth it.
Ferra 'ħġieġ twil u sservi minnufih.
* Uża kwalunkwe tip ta 'jogurt li tippreferi, ovvjament, imma t-togħma tal-berry se tiffoka bl-aħjar mod jekk il-jogurt ma jkollux ħwawar oħra fiha. Il-jogurt nonfat u baxx ta 'xaħam huwa tajjeb, iżda jogurt tal-ħalib sħiħ iwassal għall-smoothie creamiest, li jissodisfa l-aktar.
Varjazzjonijiet
Agħmel Milky. Għal smoothie b'kremja u inqas frott, uża ħalib, ħalib tas-sojja, ħalib tal-lewż jew ħalib tar-ross minflok il-meraq tal-larinġ.
Agħmluha Vegan. Uża banana sħaħ imqaxxra minflok il-jogurt biex tħallat l-affarijiet. Frott tropikali ieħor jista 'jkollu wkoll dan ir-rwol, inklużi mangos u papajs. Barra minn hekk, il-papajja żżid element ta 'frott meta taqbadha f'melizzant bħal dan.
Għamla Minty. Iż-żieda ta 'koppja ta' weraq tal-mint frisk għall-berry smoothies teħodhom minn Delicious għal "dak li hu f'dan?!?!?!" Yum!
Agħmel Ippakkjat bil-Proteina. Żid tablespoon jew tnejn tal-butir tal-lewż għal smoothie eħxen b'xi proteina żejda fih, flimkien ma 'togħma tal-lewża sabiħa.
Agħmel Ippakkjat bil-Proteina II. Żid 2 sa 4 uqijiet ta 'tofu artab. Iżżid il-ġisem u ħafna proteini mal-smoothie u ftit li xejn taffettwa t-togħma xejn.
Agħmilha Ħajt Aħdar. Ħsejjes bil-fard, imma jekk trid taħdem xi ħodor aktar fid-dieta tiegħek, taf li ftit spinaċi bilkemm tista 'titkejjel fost it-togħma tal-berry li għaddej bħalissa - għalkemm tħalli l-kulur tal-smoothie pjuttost ftit, għalhekk mhux mod tajjeb ħafna biex "jisirqu" ħodor f'xi dieta ta 'xi ħadd ieħor!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 168 |
| Xaħam totali | 1 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 3 mg |
| Karboidrati | 41 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 2 g |