Din l-għaġina tal-għaġina waħda mlewna hi mgħaġġla, sempliċi, u sodisfaċenti. Ħalli t-rigatoni issajjar waqt li tħejji l-bqija, imbagħad issarraf l-għaġin ta 'al dente biex salut it-tewm, it-tiġieġ u l-ħxejjex malajr imsajjar sa tmiem l-offerta. Imqabbad flimkien ma 'ġobon Parmesan maħkuk, huwa kemm bilanċjat kif ukoll konfort.
Dak li għandek bżonn
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 3 sinniet tewm, ikkapuljat
- 2 sider tat-tiġieġ, mqatta 'f'biċċiet ta' daqsijiet ta 'gidma jew offerti
- 2 tazzi ta 'l-ispraġ, neħħi trufijiet iebsin u CHOP
- Tadam taċ-ċirasa 1 tazza
- 1 tazza tal-karrotti, imqatta 'rqiq
- 1 kuċċarina bżar
- 1 kuċċarina melħ
- 1 kuċċarina qxur ta 'lewż aħmar
- 4 cups għaġin tal-għażla tiegħek
- Tazza 1 ġobon frisk tal-parmesan
Kif tagħmel dan
- Saħħan iż-żejt f'pot kbir fuq sħana medja-għolja
- Żid it-tewm u sajjar sakemm deheb u fragranti
- Żid it-tiġieġ u ssajjar permezz
- Żid l-asparagu, it-tadam, il-karrotti, il-melħ u l-bżar. Kessaħ sakemm l-ispraġ u l-karrotti jitnaddfu u jissajru.
- Żid għaġin u parmesan. Ħawwad biex jgħaqqad u jdub il-ġobon. Żid aktar melħ u bżar għat-togħma.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1293 |
| Xaħam totali | 50 g |
| Xaħam saturat | 15 g |
| Xaħam mhux saturat | 21 g |
| Kolesterol | 227 mg |
| Sodju | 632 mg |
| Karboidrati | 113 g |
| Dieta Fiber | 8 g |
| Proteina | 93 g |