Il-kinoa mimlija l-ġewża ta 'lewż għandha squash inkaljat. Jekk tista 'tgħalli l-ilma u aqta' l-isqra bin-nofs - tista 'tagħmel din ir-riċetta tal-kitloq mimli mimli mimlija faċli. Żid din il-kwajla tal-bellus mimlija bil-kannamiela ma 'tursin frisk, żbib u ġulepp tal-ġewż fil- menu pranzu ta' Thanksgiving tiegħek biex iservi l-mistednin veġetarjana jew vegan tiegħek.
Għandek bżonn din ir-riċetta bħala ħielsa mill-glutina? Iċċekkja l-ingredjenti fuq il-brodu tal-ħxejjex tiegħek (xi brodi tal-ħxejjex maħżuna huma ħielsa mill-glutina u xi wħud mhumiex), u jivverifika wkoll il-lista tal-ingredjenti tal-ġewż tal-larinġ. Miniex ċert? Sempliċement tuża pecan regolari u ilma minflok brodu tal-ħxejjex, jew ħu brodu tal-ħaxix homemade tiegħek biex tuża f'din ir-riċetta.
Skrollja 'l isfel għal aktar veġetarjana u vegan mimli riċetti centerpiece squash biex jippruvaw.
Dak li għandek bżonn
- 2 acorn squash
- Madwar 1 tbsp
- marġerina vegan
- 1 kikwa tal-kikkra
- 2 cups brodu tal-ħxejjex jew ilma
- 1/4 tazza tal-basal ikkapuljat
- 2 Tbsp ikkapuljat tursin frisk
- Tazzi ta '1/4 tazza
- 1/4 kikkra kannella jew patata regolari
- 2 Ħobż Balsamic Tbsp
- 2 tbsp żejt taż-żebbuġa
- 2 Tsp
- Ħmira nutrittiva (mhux obbligatorja)
Kif tagħmel dan
- Qabel l-sħana forn għal 400 gradi.
- L-ewwel, porzjon in-nofs tal-acorn squash u neħħi ż-żrieragħ. Sussegwentement, inxerrdu daqsxejn ta 'marġerina vegan fuq in-naħa ta' ġewwa tal-isquash, imbagħad poġġi fuq folja tal-ħami, maqtugħa 'l isfel. Imsaħ il-laħam tal-lewża tiegħek għal madwar 20-25 minuti, jew sakemm ikun rat.
- Filwaqt li l-squash tal-bellus huwa ħami, ipprepara l-quinoa. Ħallat il-quintana, mgħottija, fi brodu tal-ħxejjex jew fl-ilma għal 12-14 minuta, jew sakemm il-quinoa tkun imsajra u l-likwidu jiġi assorbit. Żid fil-basal ikkapuljat matul il-5 minuti finali tal-ħin tat-tisjir. Jekk għandek xi kina ħafifa li tissejjaħ, tista 'wkoll tkun trid tużaha wkoll.
- Ladarba tinħema l-quinoa, neħħi l-pan mis-sħana u ħawwad il-pasti, il-ġewża, il-ħall balsamiku, iż-żejt taż-żebbuġa u l-ħmira nutrittiva fakultattiva. Staġun ġenerożament bil-melħ tal-baħar u bżar tal-ground frisk, biex togħma.
- Iddividi l-mili tal-quinoa fost l-erba 'nofsijiet tal-isfar tal-bellus, bil-mod spooning in. Jaqbad il-quċċata ta' kull squash bi ftit tursin ikkapuljat frisk biss għal preżentazzjoni sabiħa.
Igawdu l-ikla tiegħek!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 256 |
| Xaħam totali | 15 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 395 mg |
| Karboidrati | 27 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 6 g |