Il-ħwawar jitħallew liberament fuq il-ħut jew it-tiġieġ u mbagħad il-ħut jew it-tiġieġ jitkemmex fuq iż-żewġ naħat fi skillet tqil tal-ħadid fuq sħana medja-għolja. Stajt inkludi xi struzzjonijiet bażiċi tat-tisjir hawn taħt.
I ħejjew il-fletti tal-halibut (stampa) b'taħwir msajjar u mbagħad sabu l-parti ta 'fuq fis-skillet, u mbagħad jien spiċċajt f'forn ta' 400 ° F għal madwar 10 sa 12-il minuta.
Meta ssajjar l-ikel, ftakar li itfi l-allarm tad-duħħan u jkollok l-exhaust fan fuq għolja!
Dak li għandek bżonn
- 2 kuċċarini paprika mitħuna
- 4 kuċċarini sagħtar tal-weraq imnixxef
- 2 kuċċarini trab tal-basal
- 2 kuċċarini trab tat-tewm
- 1 tablespoon zokkor mrammla
- 2 kuċċarini melħ
- 2 kuċċarini bżar iswed
- 1 kuċċarina bżar cayenne art, jew għall-togħma tiegħek
- 1 kuċċarina tal-weraq oregano imnixxef
- 3/4 kuċċarina mitħuna
- 1/2 kuċċarina mitħun nofs in-nofsu
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-ingredjenti kollha fil-vażett u aħżen f'post frisk u skur. Shake jar qabel kull użu.
- Fillets tal-Ħut Bbażati sewda
- Fuq sħana baxxa, dewweb madwar 3 tablespoons ta 'butir fi skillet mhux tal-għaġina (butir biżżejjed biex ikopri l-ħut u l-qiegħ tal-pan). Hekk kif il-butir jiġi mdewweb, poġġi l-ħut fil-borma, u żżurha biex tkopri ż-żewġ naħat bil-butir. Imbagħad poġġi b'mod ġeneruż il-ħut bil-ħwawar, terġa 'lura u saqajn bil-ħwawar.
- Issa aqla s-sħana għal medju għoli u issajjar il-ħut fuq naħa waħda sakemm issir sewda u kemmxejn iqarmeċ. Flip-up u sajjar in-naħa l-oħra. Żid ftit aktar butir kull meta jkun meħtieġ.
Jista 'jkollok ukoll bħal
Taħlit għall-Ħwawar għal Seafood
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 6 |
| Xaħam totali | 0 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 195 mg |
| Karboidrati | 1 g |
| Dieta Fiber | 0 g |
| Proteina | 0 g |