Native għal partijiet ta 'Ċina tan-Nofsinhar, lychees ilhom ivvalutati għal togħma ħelwa tagħhom. Il-lychee f'għamla ovali, bil-ġilda kannella ħamra tagħha, hija simbolu ta 'rumanz fil-kultura Ċiniża. Madankollu, jista 'jkun diffiċli li jinstabu lychees friski. Dawn il-riċetti tal-smoothie faċli jiddependu fuq it-togħma ħelwa intensa tal-lychees fil-laned, disponibbli f'ħafna supermarkits ewlenin.
Lajters f'kaloriji minn bosta frott ieħor fil-bottijiet, lychees fil-landa jżidu ħlewwa għal dan smoothie, filwaqt li l -ħalib tas-sojja u l-jogurt tal-ħarir sa l-proteina, il-kontenut ta 'vitamini u minerali u jżidu togħma aktar sinjuri. Biex iżżid il-benefiċċji għas-saħħa tal-smoothie saħansitra aktar, ipprova żżid ftit spinaċi jew weraq tal-kari. Filwaqt li jbiddlu d-dehra, ma jaffettwawx b'mod notevoli t-togħma.
Din ir-riċetta hija fformulata biex tkun għolja fin-nutrijenti u mingħajr il-ħalib, bl-użu tal-ħalib tas-sojja u tal-tofu silken. Tista 'tissostitwixxi l-jogurt mingħajr xaħam u l-ħalib jekk dan ma jkunx problema għalik.
Dak li għandek bżonn
- 1 banana (imqaxxra u mqatta ')
- 10 lychees fil-laned (bil-mod mbuttat biex jitneħħa l-mera eċċessiva)
- 2/3 tazza tofu tas-silken
- 1/2 kikkra ħalib tas-sojja
- 1/4 tazza meraq tal-lychee riservat fil-laned
- 1/4 tazza meraq tal-larinġ
- 1 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 2 kuċċarini għasel (jew agave nektar, jew għall-togħma)
- Fakultattiv: kubi tas-silġ
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-banana mqatta 'u l-lychees fil-laned fuq folja tal-ħami. Iffriża għal mill-inqas 15-il minuta.
- Ipproċessa l-frott iffriżat f'taħlita sakemm tkun bla xkiel.
- Żid il-tofu tas-silken, il-meraq tal-lychee riservat u l-meraq tal-larinġ. Proċess mill-ġdid sakemm tkun bla xkiel.
- Żid l-estratt tal-vanilla, l-għasel jew in-nektar tal-agave, u kubi tas-silġ (jekk qed jużawhom) u l-proċess.
- Iservu minnufih f'ħġieġ twil, jew tkessaħ sakemm tkun lesta biex isservi.
Varjazzjoni: Ananas u Smoothie Lychee
Il-liċeji għandhom togħma ħafifa, tista 'żżid xi punch tart ma ' tidbits ananas fil-laned .
Żid nofs kikkra ta 'dqiq tal-ananas għar-riċetta, iffriżarhom meta tiffriża l-banana u l-lychees.
Jekk għandek kale jew spinaċi disponibbli, żid ftit weraq fit-taħlita għal nutrizzjoni addizzjonali u ikollha smoothie aħdar.
Għajnuniet għal Smoothies
Trid banana li tkun kompletament misjura għax se żżid il-ħlewwa u t-togħma l-aktar naturali għal smoothies tiegħek. Tippermettilhom li jimxu sew b'tikek kannella.
Tista 'tkun ippreparat biex tagħmel il-smoothies tiegħek billi tiffriża l-frott f'lottijiet. Ladarba l-banana tiegħek tkun immaturat tajjeb, tista 'qoxra u tiffriżahom sewwa jew imqatta' f'qatgħat u tiffriżahom. Iffriża l-lychees tiegħek fl-istess ħin u kwalunkwe frott ieħor li tippjana li żżid mal-smoothies tiegħek.
Tista 'mbagħad ippakkjahom f'boroż tal-friża fil-porzjonijiet li tkun qed tuża għal kull smoothie. Issa inti tkun lest kull meta tkun trid tagħmel kura ffriżata.