Jien l-ewwel li nammetti li t-tqegħid tal-kajjar fi smoothie ħsejjes ma jista 'jkun assolutament Delicious. Il-ħaġa hija, bil-blueberries biżżejjed qawwija fit-togħma mħallta, li bilkemm tinnota l-kale. U flimkien, jagħtuk skossi ta 'vitamini u minerali u fibra u kull xorta ta' affarijiet tajbin f'ħġieġ wieħed.
Jekk jiġri li ffriżajt blueberries fuq l-idejn, dawn jaħdmu fabulously hawn u żżid il-ġisem u l-ħxuna għall-smoothie fl-iskambju! Jekk ikollok berries żejda u trid tiffriżahom għall-użu tal-smoothie fil-futur.
Aktar u aktar swieq qed ibiegħu "baby kale", jew weraq kale żgħir, ta 'spiss ippakkjat għall-insalati. Dawn huma kbar biex jintużaw hawnhekk peress li jkissru ħafna aktar faċilment fil-smoothie.
Dak li għandek bżonn
- 3 / 4-1 tazza meraq tal-larinġ
- 1 / 2-3 / 4 tazza
- blueberries (friski jew iffriżati)
- 2 tazzi kale (ippakkjati b'mod laxk, imqattgħin
- weraq )
Kif tagħmel dan
- Jekk qed tuża kaboċċa tat-trabi, ħasluha biss u poġġiha niexfa; jekk qed tuża weraq tal-kannella akbar, aktar maturi, tkun trid timjilha daqsxejn. L-istruttura finali tal-smoothie se tibbenefika ħafna milli tieħu mument biex mhux biss tnaqqas iz-zkuk iżda tnaqqas u tarmi l-kustilji ħoxnin li jgħaddi miż-zkuk u miċ-ċentru tal-weraq tal-kale. Qatt it-truf tal-weraq tal-kale.
- Poġġi l-kaboċċi, blueberries, u meraq fi blender u dawra sakemm ma tagħmilx. Verament inħallu li jmur għal ftit ħin, trid li kale sbieħ u maqtugħ! Iservu immedjatament. (Filwaqt li tista 'tagħmel xi smoothies qabel iż-żmien, il-kontenut se jsolvi b'mod mhux apprezzat u jeħtieġ li jitħawwad sewwa jew jerġgħu jitħalltu qabel ma jservu.)
Żommha Frisk-Varjazzjonijiet fuq Din it-Tema Smoothie :
- Żid 1 tablespoon ta 'żrieragħ Chia, ser tkun ħoxnin u tista' tkun trid iżżid aktar meraq, imma hija nisġa ġdida sħiħa fil-smoothies!
- Ħallat kuċċarina jew tnejn ġinġer maħkuk frisk jew punch ta 'wake up
- Dawwar il-blueberries għall- tut jew il- lampun (għarraf li l-berries ikkuluriti eħfef iġibu kulur finali inqas appetizing għall-smoothie)
- Uża meraq tal-cranberry, nektar tal-ħawħ, jew il-meraq tal-frott favorit tiegħek minflok il-meraq tal-larinġ
- Żid ftit kuċċarini ta 'jogurt sempliċi, mingħajr zokkor - probabilment ikollok trid iżżid l-ammont ta' meraq biex iżżomm affarijiet bla xkiel u whirl-able
- Neħħi nofs banana hemmhekk (għal darb'oħra, din il-mossa tkun teħtieġ aktar meraq biex tikseb dik il-likwidu lixxa)
M'hemmx verament mod żbaljat biex tagħmel smoothie, sabiex tesperimenta kif tixtieq!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 219 |
| Xaħam totali | 2 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 40 mg |
| Karboidrati | 51 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 6 g |