Jekk huwa sajf meta l-blueberries huma prolifiċi fis-suq, jew jiġri li jkollok xi blueberries fil-kontenitur tal-frott tar-refriġeratur tiegħek, smoothie huwa mod tajjeb ħafna biex igawdu dawn il-berries tajbin għalik, u dan smoothie blueberry b'kaloriji baxxi Ir-riċetta hija verżjoni mgħaġġla u b'saħħitha.
Il-blueberries huma żieda eċċellenti mad-dieta tiegħek fi kwalunkwe għamla jew forma, u x'inhu aktar faċli milli jkollok id-doża tiegħek f'xorb delizzjuż? Bil-proprjetajiet anti-ossidanti tremendi tiegħu, il-blueberry huwa fost l-berries l-aktar nutrittivi. Baxx f'kaloriji, il-blueberry huwa għoli fil-fibra, il-vitamini Ċ u K, u l-manganiż - sabiex ma tkunx tista 'tmur ħażin b'servizz tal-blueberry ħelu. Dan smoothie jagħmel użu kbir mill-blueberries friski jew iffriżati.
Din ir-riċetta titlob jogurt blueberry, iżda tħossok liberu li tuża jogurt sempliċi b'kontenut baxx ta 'xaħam , regolari jew Grieg, jew saħansitra jogurt tal-vanilla baxx għal xi ħlewwa miżjuda. Kun żgur li aħsel il-blueberries dritt qabel l-użu.
Dak li għandek bżonn
- 6 oz jogurt blueberry lite
- Kubi tas-silġ ta '1/2 kikkra
- 1/4 tazza frisk jew iffriżat
- blueberries
Kif tagħmel dan
- Għaqqad il-jogurt blueberry, kubi tas-silġ, u blueberries fi blender. Ħallat fuq għoli sakemm il-kubi tas-silġ jitfarrku f'biċċiet żgħar u għandek konsistenza bla xkiel.
- Pour and serve. Tista 'ssib ftit blueberries żejda jekk tixtieq.
Per Serving Calories 120
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 143 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 22 mg |
| Sodju | 84 mg |
| Karboidrati | 16 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 8 g |