Dieta bil-mod tal-karboidrati għall-veġetarjani

Għalfejn inħobb il-dieta bil-mod tal-karboidrati għall-vegetarians? Ħafna, ħafna nies irnexxielhom jitilfu l-piż fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati. M'hemm l-ebda għadd ta 'kaloriji, u ikollok ġurnata ta' iqarqu darba fil-ġimgħa fejn tista 'tiekol pizza, ġelat, ċikkulata, tkun xi tkun trid! Id-dieta hija effettiva, iva, u iva, jiem iqarrqu huma kbar, imma hemm xi limitazzjonijiet. Hawn dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-Dieta bil-mod tal-karboidrati għall-vegetarians.

X'inhi d-dieta bil-mod tal-karboidrati

Il-dieta tal-karboidrati bil-mod ġiet skoperta permezz ta 'ħafna ittestjar u riċerka minn Tim Ferriss u ppubblikat fil-blog tiegħu u fil-ktieb tiegħu, Il-Korp tal-Korp ta' Erba 'Mumenti. Ġie użat b'suċċess minn ħafna nies li jitilfu ammonti sinifikanti ta 'piż. Fuq il-bażi ta 'evidenza aneddotika minn nies li ppruvaw id-dieta, taħdem aħjar għal nies li għandhom ħafna piż (30 jew aktar liri) li jitilfu. Jekk int biss 5-10 liri piż żejjed, jista 'jkun daqsxejn iktar ta' sfida, imma x'aktarx ukoll ikollok riżultati tajbin.

Jekk sibt dan l-artikolu, ċansijiet int diġà taf kollox dwar il-dieta tal-karboidrati bil-mod u huma aktar speċifikament mintix kif se taħdem għal veġetarjana .

Ara wkoll: Vettura veġetarjana bil-mod fuq Pinterest

Jekk ma jkollokx diġà l-bażiċi tal-karboidrati bil-mod 'l isfel, int verament taqra l-ktieb jew iċċekkja riżorsi oħra għal kopertura aktar fil-fond, madankollu, hawnhekk huma l-baŜi:

1. Kul 30 gramma ta 'proteina fi żmien 30 minuta mit-tixrib. Ikliet oħra għandu jkollhom madwar 20 gramma ta 'proteina għal kull ikla.

1. Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata. Aktar milli taħseb li għandek. Lottijiet tfisser LOTTIJIET.
2. Darba fil-ġimgħa, tieħu kuljum id-dieta u tiekol dak kollu li trid. Dan l-hekk imsejjaħ "jum ta 'tqanqil tad-dieta" huwa meħtieġ .
3. Kul ikel sħiħ mhux ipproċessat jew ipproċessat minimament, esklużi l-ħbub kollha ( quinoa , xgħir, qamħ, ħobż, ross, dqiq, eċċ), lamti (patata, patata ħelwa) u speċjalment zokkor. Għall-finijiet tad-dieta, il-frott huwa kkunsidrat bħala zokkor u mhux permess. Corn mhuwiex permess ukoll.
   • L-uniċi xarbiet permessi huma ilma, kafè iswed u tazza ħamra ta 'nbid aħmar kuljum. L-ebda meraq, l-ebda meraq veġetali, l-ebda ħalib, l-ebda ħalib lewż
   • Il-laħam huwa permess, iżda l-ħxejjex jieklu biss bajd, ħxejjex, ful u xi ġewż fid-dieta (porzjon żgħir ta 'ġewż huwa permess, iżda skoraġġut), flimkien ma' ammont żgħir ta 'kondimenti (zalza sħuna, żejt taż-żebbuġa, ħall, zalza jew tamari , ħwawar, eċċ.). Il-prodotti tal-ħalib mhumiex permessi fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati.
   • Ipprova tiekol proteina (għal vegetarians għall-għanijiet ta 'din id-dieta, dan ifisser bajd), fażola u ħxejjex f'kull ikla.

1. Dak pjuttost ħafna! Id-dieta tippermetti li tiekol kemm trid ta 'l-ikel permess, sakemm int raġonevoli dwar dan. M'hemmx bżonn ta 'għadd ta' kaloriji jew għadd ta 'xaħam.

Ara wkoll: Ideat ta 'ikel għall-vegetarians fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati

Jista 'l-vegetarians jitilfu l-piż fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati

Jekk wieħed jassumi li għandek piż li titlef u ssegwi r-regoli tad-dieta strettament, għandek tara l-istess riżultati fuq id-dieta bħal ħaddieħor. Vegan jista 'jegħleb li jsegwi l-ħtiġiet tal-proteini tad-dieta mingħajr ma jiekol xi bajd (għalkemm dan ma jfissirx li l-ħxejjex ma jsibux biżżejjed proteina , madankollu, il-dieta bil-mod tal-karboidda teħtieġ ammont ogħla ta' teħid ta 'proteini milli hu ġeneralment meħtieġ fuq bażi ta' kuljum bażi).

Ħafna nies kellhom suċċess inkredibbli ta 'telf ta' piż fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati, u bħala veġetarjana, is-suċċess tiegħek m'għandux ikun differenti sakemm issegwi r-regoli strettament. Ħafna nies medja madwar żewġ liri telf ta 'piż kull ġimgħa għall-ewwel ftit xhur fuq id-dieta, u ħafna nies irrappurtaw telf saħansitra akbar skond kemm ikollhom jitilfu. Sa erba 'jew saħansitra ħames liri fil-ġimgħa mhux komuni.

Ara wkoll: Lista ta 'riċetta veġetarjana tal-karboidrati bil-mod

Nista niekol ...?

Ħafna ikel veġetarjan komuni u b'saħħtu bħar-ross, il- quinoa , il-ħalib tas-sojja u anke l-frott frisk huma pprojbiti fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati, għalhekk ir-"regoli" jistgħu jidhru daqsxejn kontro-intuwittivi xi drabi!

Hemm ħafna mistoqsijiet dwar din id-dieta li tibda b '"Nista jieklu ...?". B'mod ġenerali, it-tweġiba x'aktarx mhix, iżda jien ser nirrispondi xi wħud mill-mistoqsijiet l-aktar komuni dwar dak li l-ħxejjex u l-ħxejjex jistgħu u ma jistgħux jieklu fuq id-dieta tal-karboidrati bil-mod

Ara wkoll: Lista ta 'riċetta veġetarjana tal-karboidrati bil-mod

Tofu: Hemm xi dibattitu dwar jekk il- tofu jappartjenix jew le fuq dieta bil-mod tal-karboidrati. Il-kunsens ġenerali huwa iva, huwa ok li tiekol tofu, imma tara d-daqs tal-porzjon. Il-tofu huwa magħmul mill-fażola, iżda huwa ikel ipproċessat, u l-ikel mhux proċessat jew minimament ipproċessat huwa l-aħjar fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati. Il-tofu huwa kbir minħabba li huwa għoli fil-proteina u jista 'jgħinek tissodisfa r-rekwiżiti tal-proteina tiegħek fuq id-dieta. Jekk m'intix ċert dwar l-użu ta 'tofu fuq dieta tal-karboidrati bil-mod, qatt kellek tofu tal-qanneb ? Huwa magħmul kompletament miż- żrieragħ tal-qanneb u huwa għoli fil-proteina. Qanneb tofu, jew "hempfu" huwa alternattiva kbira għal kull min jevita sojja jew kawt dwar tofu waqt li jiekol karboidrati bil-mod.

Tempeh: It-tweġiba għat- tempeh hija l-istess bħal tofu. B'mod ġenerali, għandu jkun tajjeb iżda jeħel mal-tofu jew it-togħma biss darba kuljum jew saħansitra inqas. L-aħjar li wieħed jiffoka fuq il-bajd u l-fażola peress li kemm l-ikel sempliċi u l-ikliet sempliċi huma rakkomandati.

Edamame: Iva. Edamame m'għandux ikun is-sors primarju tiegħek ta 'proteina jew fażola, iżda jista' jiġi inkluż bħala parti mill-ikliet veġetarjani bil-mod tal-karboidrati. Agħmel edamame bħala snack jekk meħtieġ, jew żid xi edamame ma 'l-insalati tiegħek jew ma' dixx tal-ħaxix imħallat għal proteina żejda.

Miso: Iva. Fil-fatt, l-ikel iffermentat kollu, bħal Kimchi u x-Xorrox huwa mħeġġeġ fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati.

Trab tal-proteina: B'mod ġenerali, inti għandek tiekol ikel sħiħ u minimament ipproċessat. Il - biċċa l - kbira tat -trabijiet tal-proteini huma pproċessati ħafna u ħafna fihom zokkor. Il-proteina tax-xorrox pur (aqra t-tikketta biex tara x'hemm fiha) u 100% tal-proteini tal-qanneb huma l-uniċi eċċezzjonijiet possibbli, iżda l-aħjar li jintużaw minnhom biss kultant u huma skoraġġuti uffiċjalment. Supplimenti ħodor li ma fihom l-ebda zokkor, ross jew qamħ huma tajbin, iżda jaqraw it-tikketta bir-reqqa!

Ħmira nutrizzjonali: Safejn naf, Tim Ferriss innifsu qatt ma ta risposta dwar jekk il -ħmira nutrittiva għandhiex tiġi inkluża jew le. Madankollu, jafu x'nagħmlu dwar ir-regoli bil-mod tal-karboidrati, nistgħu insemmu tweġiba tajba. Il-ħmira nutrizzjonali fiha ftit jew xejn zokkor, għandha kontenut ta 'proteina relattivament għoli b'kontenut ftit ta' karboidrati. Għalhekk, għandu jkun tajjeb li jiġi inkluż fuq dieta bil-mod tal-karboidrati. Madankollu, meta taf ir-regola ta '"żommha sempliċi u mhux ipproċessata", l- aħjar li tużah biss f'ammonti żgħar .

Sostituti tal-laħam: Filwaqt li xi ħxejjex li jsegwu dieta bil-mod tal-karboidrati inkludew sostituti tal-laħam , huma pproċessati ħafna u l-aktar fihom qamħ. Is-sostituti kollha tal-laħam għandhom jiġu evitati fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati.

Ara wkoll: Lista ta 'riċetta veġetarjana tal-karboidrati bil-mod

Allura, dak li jagħmlu l-vegetarians jieklu fuq id-dieta tal-karboidrati bil-mod?

Hemm xi limitazzjoni ta 'ikel kemm għall-vegetarians kif ukoll għal dawk li jieklu l-laħam fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati. Huwa rrakkomandat li ssib ftit ikliet sempliċi li tixtieq, u żżomm magħhom.

Sakemm tiekol il-bajd, faċilment tkun tista 'ssegwi d-dieta bil-mod tal-karboidrati. Tim Ferriss, awtur ta 'The Four Hour Korp fil-fatt jirrakkomanda kolazzjon veġetarjan ta' bajd bil-fażola sewda u l-ispinaċi u s-salsa jew zalza sħuna għat-togħma.

Il-fażola hija parti kbira mid-dieta, li hija kbira għall-vegetarians. Allura inti, il-ħbieb veġetarjani bil-mod tal-karboidra tiegħi, tiekol ħafna lottijiet ta 'bajd u fażola, kif ukoll ħxejjex, ovvjament. Bażikament, l-unika differenza bejn veġetarjana bil-mod tal-karboidrati u laħam li jiekol bil-mod hija l-laħam. Jiġifieri, in-nies li jieklu laħam fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati jieklu ħafna bajd u ful.

Ara wkoll: Lista ta 'riċetta veġetarjana tal-karboidrati bil-mod

Int ser tiekol bajd, fażola, għads, ammont żgħir ta 'hummus, kull tip ta' ħaxix, soppa għazz, insalati aħdar, CHILI, sopop tal-fażola, dal, fażola refried, Salsa u, f'każ li ma kinitx diġà ndunat, lottijiet ta 'bajd u fażola.

Hawn huma ftit ideat ġenerali dwar l-ikel u l-ikel għall-vegetarians fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati:

Kolazzjon:

• Bajd bil-fażola sewda, is-Salsa, l-Ispinaċi jew il- Guacamole . Jiġi rrakkomandat bajd wieħed imħallat ma 'bajd abjad jew abjad tal-bajd sempliċi.
• Minħabba li għandek bżonn tikseb 30 gramma ta 'proteina l-ewwel ħaġa fil-għodu, il-bajd huma rakkomandati ħafna għall-kolazzjon. Tħawwad il-proteini u l-vireg tal-proteini huma skoraġġuti u ġeneralment ikun fihom iz-zokkor, li mhux permess (tista 'tipprova trab tal-proteina tal-qanneb pur minn żmien għal żmien, iżda mhux delikat f'ilma sempliċi!).

Ikla jew Pranzu:

• Fażola: Chili homemade , soppa tal-fażola, insalata tal-fażola
• Għads: Soppa tal-Lentil , Dal jew Għasel tal-Għasel
• Insalata tal-ispinaċi (żid il-fażola jew iż-żerriegħa tal-qanneb biex iżżid il-proteina żejda)
• Burrito "Naked" jew insalata tac mingħajr qoxra minn Qdoba, Chipotle jew ristorant Messikani simili magħmul minn ordni ieħor bil-ħass, fażola żejda, Salsa u guacamole (l-ebda ġobon jew krema qarsa).

• Minħabba r-rekwiżiti għoljin ta 'proteina ta' din id-dieta, huwa aħjar li żżid bajd ieħor ma 'l-ikel jew il-pranzu tiegħek
• Curry veġetali Indjan

Snacks:

• Snacking huwa skoraġġut, imma dejjem jista 'jkollok fdal jew aktar ta' l-ikel permess
• Ħxejjex b'ammont żgħir ta 'hummus
• Kale chips
• Ammont żgħir ta 'ġewż (inqas minn 1/4 tazza) jew żrieragħ (I bħall-verżjonijiet mingħajr zokkor ta' dawn iż-żerriegħa tal-qara ħamra)
• Ċiċri nkaljati

Għandek xi riċetti veġetarjana għall-dieta bil-mod tal-karboidrati?

Jiena ċert! Kull waħda minn dawn ir-riċetti hija 100% konformi mar-regoli tal-dieta bil-mod tal-karboidrati u hija 100% veġetarjana. Jista 'jkollok ukoll iċċekkja l-bord tal-karboidrati tal-karboidrati bil-mod tiegħi bil-mod hawn.

Aktar Ideat ta 'Ikla għall-Vegetarians dwar id-Dieta bil-mod tal-karboidrati

Snacks:

• Ċiċri Mkebba fil-Forn (Snack Gran tal-Proteina Għolja)
• Raw Vegan Kale Chips
• Iswed Bean Hummus

Ikla jew pranzu:

• Chole Indjan (Ċiċri Pikkanti fi Zalza tat-tadam)

• Vegan Kale u Basile Pesto
• Quick u Easy Ċiċri Curry
• Salsa tas-Sojja sewda
• Yellow Split Pea Sal
• Chana Masala bi Spinaċi
• Lentil Indjan Sambar
• Insalata tal-Bean abjad bil-Ħxejjex friski
• Faqqiegħ u Bean Burgers

Ħxejjex:

• Anakardju u Puree Spinaċi
• Ir-Ricetta Indjana Palak Matar (Spinaċi Kurry)

Sopas u riċetti taċ-chili:

• Riċetta tal-Bean Chili White Veġetarjani
• Homemade Vegetarian Black Bean Chili Ricetta
• Super soppa Healthy Cabbage
• Sempliċi Soppa tal-Lentil Veġetarjani (stampa)
• Yellow Split Pea Dal
• Sħiħ sempliċi tal-Bean Iswed

Ara wkoll: Ideat oħra dwar l-ikliet għall-vegetarians fuq id-dieta bil-mod tal-karboidrati

Għal aktar informazzjoni dwar il-dieta bil-mod tal-karboidrati, aqra l-ktieb tal-Korp tal-Erba 'Siegħat, minn Tim Ferriss.