Meta tislaq il-weraq taċ-ċawla Żvizzera, tagħmel l-użu delikat taz-zkuk billi tħawwadhom! (Jekk għandek mazz jew tnejn ta 'chard u m'intix ċert kif tipproċedi, ikkuntattja Kif Stem Swiss Chard .)
Dak li għandek bżonn
- Jiġi minn 1 sa 2 għenieqed ta 'chard
- Madwar 1 Tbsp. żejt taż-żebbuġa
- Melħ tal-baħar għat-togħma
- Meraq tal-lumi frisk (mhux obbligatorju)
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 375 ° F. Laħlaħ zkuk tas-siġar, nexfin, u aqta 'xi bits kannella.
- Uża madwar nofs iż-żejt biex issiġilla l-qiegħ ta 'dixx tal-gratin jew dixx tal-ħami ieħor li jżomm il-zkuk f'saff wieħed jew aktar. Ħalli t-truf fid-dixx, ixgħel il-bqija taż-żejt u sprinkle bil-melħ. Qoxra tad-dixx bil-fojl.
- Poġġi fil-forn u ħalli 10 minuti, neħħi l-fojl u aħsel sakemm zkuk tal-barbun huma mqassma u jibdew kannella, madwar 20 minuta aktar. Iservu sħun, sħun jew f'temperatura tal-kamra bi spritz ta 'meraq tal-lumi, jekk tixtieq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 32 |
| Xaħam totali | 3 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 100 mg |
| Karboidrati | 0 g |
| Dieta Fiber | 0 g |
| Proteina | 0 g |