Dak li għandek bżonn
- 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa jew żejt veġetali
- 2 imsiemer tal-qronfol tewm frisk, imfarrak
- 2 liri fletti tas-sider tat-tiġieġ, imqaxxra
- 1 tazza imqaxxar u mang mnaddaf
- 1/4 tazza taz-zokkor ismar skur
- 1/4 kuċċarina qronba mitħuna friska
- 2 kuċċarini ġinġer art
- 1/4 kuċċarina noċemuskata
- 1 kuċċarina soy sauce
- Melħ u bżar mill-ġdid frisk għat-togħma
Kif tagħmel dan
Saħħan iż-żejt fil-qali tqil. Żid it- tewm u saute għal ftit minuti.
Imbagħad, żid il-fletti. Saħħan għal madwar 15 sa 20 minuta sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar.
Sadanittant, f'banju ta 'daqs medju, għaqqad il- mango ma' zokkor, sinna, ġinġer u noċemuskata . Ferra t-taħlita fuq il-flett imsajjar u ħawwad bil-mod biex tkopri l-biċċiet tat-tiġieġ. Żid soy sauce , melħ, u bżar għat-togħma. Cook għal madwar 10 minuti oħra.
Iservu sħun b'ħxejjex ħodor friski u dixx sekondarju tar- ross .
Sors ta 'Ricetta: Tisjir Tropikali minn Joyce LaFray Young (Għaxar Pressjoni Veloċità)
Ritmessi bil-permess.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 777 |
| Xaħam totali | 44 g |
| Xaħam saturat | 10 g |
| Xaħam mhux saturat | 22 g |
| Kolesterol | 190 mg |
| Sodju | 341 mg |
| Karboidrati | 31 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 62 g |