Meta jkollok effetti tax-xenqa għal snack b'saħħtu u b'ħafna proteini b'riżultat ta ' goodness ta' umami , m'għandekx tfittex aktar minn dawn iċ-Ċiċri Tamari Mkemmxin. Kulma tieħu huwa borma sempliċi ta 'ċiċri, xi ħwawar, u u madwar 15-il minuta, u int ser ikollok snack addizzjonalment sabiħ grazzi għal din ir-riċetta ultra-faċli. L-inkaljar jittrasforma n-nisġa tal-legumi, filwaqt li l-ħlewwa kemm iqarmeċ u kemmxejn mimli, filwaqt li l-insides jibqgħu offerti. Mkebbsa ma 'tamari, aġġru, u ħwawar, dawn iċ-ċiċri huma oerhört versatili, ukoll. Ipprovahom fuq insalati, imħallta fi pilafs tal-qamħ, jew mitwija f'wrap. Huma wkoll tajbin għal snacking mill-idejn, flimkien ma 'birra.
Aktar Ideat għall-Użu taċ-Ċiċri Mkarrba:
- Użahom għall-maħżen tat-tabib mixtrija hummus (jew taqbad lott ta 'lott ta' homemade ). Ittrasferixxi l-hummus għal dixx baxx, u uża mgħarfa biex tagħmel tajjeb baxx fiċ-ċentru. Fuq il-vit taċ-ċiċri inkaljat u drizzle ta 'żejt taż-żebbuġa ta' kwalità tajba. Iservu biċ-ċipep pita, karrotti, karfus, u strixxi tal-bżar aħmar.
- Għal ikla waħda vegana ta 'skutella, steam il-varjetà favorita tiegħek ta' ross (nixtieq basmati bojod jew kannella jew ġiżimin, jew ir- ross ipprojbit hued gorgeously vjola ). Fuq il-ħxejjex favoriti tiegħek prima jew ħawwad imqadda, spinaċi salvaġġa, u / jew Patata ħelwa inkaljata , flimkien ma 'kuċċarina ġeneruża ta' Ċiċri Tamari-Roasted. Drizzle bi ftit tahini - jew sempliċi, jew imħallat bil-mess ta 'ġulepp ta' l-aġġru u / jew miso, u mraqqaq bi ftit ilma sħun.
Tip: Din ir-riċetta hija faċilment irduppjata għall-partijiet, jew għal snacking bil-lejl tal-familja tal-kaċċa.
Dak li għandek bżonn
- 1 15-uqija jistgħu ċ-ċiċri (imsaffi, mlaħalħa u mxarrba nixfin)
- 2 kuċċarini żejt taż-żebbuġa (extra verġni)
- 1 tablespoon Tamari soy sauce (sodium imnaqqas huwa multa)
- 2 kuċċarina
- ġulepp tal-maple (pur, preferibbilment skur)
- 1/2 kuċċarina ġinġer
- 1/4 kuċċarina tewm (trab)
- Garnish: bżar iswed għat-togħma (art friska)
- Garnish: aqbad it-togħma tal-mustarda
Kif tagħmel dan
1. Preheat il-forn għal 425 ° F. Poġġi ċ-ċiċri f'dixx tal-ħami jew pan inkaljar kbir biżżejjed biex iżomm iċ-ċiċri f'saff wieħed. (An dixx ta '8 "x10" jew daqs simili għandu jagħmel tajjeb.)
2. Drizzle biż-żejt taż-żebbuġa, tamari, ġulepp tal-maple, ġinġer u tewm u ħawwad bil-mod biex tirdeb mal-kuċċarina jew idejn nadif. Staġun bi ftit bżar ta 'bżar iswed u niskata trab tal-mustarda, u ħawwad mill-ġdid.
3. Imsaħ fil-forn imsaħħan minn qabel għal 15 sa 20 minuta, waqt li tħawwad jew tħawwad id-dixx kultant sabiex iċ-ċiċri jibdew kannella fuq in-naħat kollha. Neħħi mill-forn u ħalli toqgħod għal madwar 5 minuti, jew sakemm kessaħ biżżejjed biex timmaniġġa. Igawdu!
Iċ-ċiċri neqsin jistgħu jinħażnu, koperti fil-friġġ, għal jumejn sa jumejn.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 280 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 398 mg |
| Karboidrati | 43 g |
| Dieta Fiber | 9 g |
| Proteina | 14 g |