Din ir-riċetta bil-mod tal-cooker hija magħmula minn ful abjad imnixxef, bħal fażola marittima. Il-fażoli huma msajra fil-cooker bil-mod u mbagħad jittieħdu t-tadam, it-tonn u l-ħwawar. Huwa dixx sempliċi u rustic, u jagħmel ikla eċċellenti bir-ross u insalata tossed.
Ara l-varjazzjonijiet taħt ir-riċetta għall-insalata tal-fażola bajda bit-tonn.
Uża fażola marittima jew fażola kbira tat-Tramuntana fir-riċetta. Id-dixx jista 'jsir ukoll bil-piżelli tal-għajnejn suwed.
Dak li għandek bżonn
- 4 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 1 tewm tal-qronfol, imfarrak
- 1 libbra fażola bajda żgħira, mgħaddsa matul il-lejl imsaffi
- 2 tazzi tadam imqattgħin
- 2 sa 3 laned (12 sa 14 uqija total) tonn abjad fl-ilma, imsaffi u mqatta '
- 2 sprigs ħabaq, mqatta 'b'mod fin, jew 1 1/2 kuċċarini ħabaq imnixxef
- melħ u bżar iswed frisk, togħma
Kif tagħmel dan
Fi skillet kbir f'temperatura medja saute t-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa għal madwar minuta. Armi t-tewm. Poġġi l-fażola mnixxfa fil-cooker bil-mod flimkien maż-żejt bit-togħma tat-tewm u żid 6 kikkri ta 'ilma ħelu. Għatti u sajjar fuq għoli għal siegħa. Naqqas l-issettjar għal baxx u sajjar għal madwar 4 sa 7 siegħat itwal, jew eżatt sakemm il-fażola tkun offerta.
Il-ħin jista 'jvarja skond il-cooker bil-mod, l-età tal-fażola, u l-ebusija ta' l-ilma.
Jekk m'intix ċert, ibda tivverifika l-fażola għall-ġobon wara madwar 4 sa 5 sigħat.
Żid it-tadam, it-tonn u l-ħabaq. Togħma u staġun bil-melħ u bżar iswed frisk, togħma.
Varjazzjoni
- Tonn u Insalata tal-Bean Abjad - Wara li l-fażola tkun offerta, neħħihom u drain; chill sewwa fil-friġġ. Għaqqad il-fażola mkessħa bit-tadam tat-tonn, il-ħabaq u l-ħwawar, flimkien mal-basal aħmar imqatta ', jekk mixtieq.
Jista 'jkollok ukoll bħal
Insalata tat-Tuna ta 'Nicoise-Style Bil-Dressing ta' Dijon
Bżar mimli bit-Tonn u l-Frak tal-Ħobż
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 472 |
| Xaħam totali | 13 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 26 mg |
| Sodju | 188 mg |
| Karboidrati | 57 g |
| Dieta Fiber | 16 g |
| Proteina | 34 g |