Dawn il-faqqiegħ mimli jitfa 'mili bil-melħ magħmul minn zalzett Taljan ħelu u kannella u ġobon Parmesan. Il-faqqiegħ mhux biss huwa Delicious; huma karboidrati baxxi! Jekk int jew il-mistednin tiegħek qegħdin isegwu reġim baxx ta 'karboidrati, dawn il-faqqiegħ huma għażla eċċellenti.
Tħossok liberu li tuża zalzett Taljan sħun u pikkanti jew chorizo fil-mili, jew żid sing ta 'bżar Cayenne biex issaħħan.
Dak li għandek bżonn
- 20 faqqiegħ frisk kbir
- 2 tablespoons
- żejt taż-żebbuġa , jew aktar, jekk meħtieġ
- 8 uqija zalzett Taljan ħelu
- 1 sinna kbira
- tewm , imfarrak u kkapuljat b'mod fin
- 2 tablespoons tursin mqatta 'b'mod fin
- 1/4 tazza maħkuka
- Ġobon Parmesan
- 1/4 tazza ilma
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 350 F.
- Żejt dixx tal-ħami baxx - kbir biżżejjed biex jitwaħħal mal-tappijiet tal-faqqiegħ f'saff wieħed - b'1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa.
- Aħsel sew il-faqqiegħ.
- Neħħi z-zkuk mill-faqqiegħ u aqta 'b'mod fin.
- Irranġa l-tappijiet tal-faqqiegħ fil-pan tal-ħami ppreparat.
- Jekk qed tuża zalzett Taljan individwali, neħħi l-kisi ta 'barra.
- Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa fi skillet fuq sħana medja; sajjar taz-zalzett bil-faqqiegħ imqatta 'sakemm iż-zalzett ma jibqax roża. Żid it-tewm u kompli tisjir għal minuta
- Żid it-tursin u l-ġobon Parmesan fit-taħlita taz-zalzett. Jekk it-taħlita tkun xotta wisq, żid kuċċarina jew tnejn taż-żejt taż-żebbuġa.
- Imla l-tappijiet tal-faqqiegħ bit-taħlita taz-zalzett u ħalli 1/4 tazza ta 'ilma sħun ġol-pan.
- Imsaħ fil-forn imsaħħan minn qabel għal madwar 20 minuta.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 225 |
| Xaħam totali | 16 g |
| Xaħam saturat | 5 g |
| Xaħam mhux saturat | 10 g |
| Kolesterol | 25 mg |
| Sodju | 408 mg |
| Karboidrati | 11 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 10 g |