Fejn Tista 'ssib il-Proteina fl-Ikel Vegan mhux Raffinat u Kemm hemm Biżżejjed?
Kif huwa ikel vegan prima kapaċi li jikseb il-ħtiġijiet kollha tal-proteina tagħhom sodisfatti? X'inhuma xi sorsi tajbin ta 'proteina veġjana prima? Meta tgħix fuq pjanti nejjin weħidha, hija kwistjoni għaqlija li wieħed jaħseb. Peress li kwalunkwe veġetarjana jew vegan regolari tista 'turi li, il-mistoqsija l-aktar frekwenti dwar id-dieta hija, "Fejn għandek il-proteina tiegħek?"
Inti tista 'ssibha utli li ddawwar xi mistoqsijiet lura fuq ir-ras tagħhom u tieħu ftit passi lura.
Per eżempju, l-ewwel, ejja niddiskutu ftit bażiċi. Taf x'inhi l-proteina? Taf liema ġismek tagħmel mal-proteina? Kemm għandek bżonn il-proteina tal-ġisem tiegħek fuq dieta vegan prima? Jekk int jew xi ħadd interrogat int verament tfittex titgħallem, xi ftit ta 'edukazzjoni onest imur sewwa. Allura meta tiddiskuti proteina vegan prima, nibdew fil-bidu nett.
X'inhi l-Proteina?
Il-proteina hija taħlita ta 'aċidi amminiċi , li wħud minnhom jeħtieġ li jittieklu fl-ikel tiegħek (amino acids essenzjali) u xi wħud minnhom il-ġisem tiegħek jagħmel waħdu (aċidi amminiċi mhux essenzjali). It-terminu proteina kompluta tirreferi għal proteina li għandha d-disa 'amino acids essenzjali fi proporzjon tajjeb għall-ħtiġijiet tal-korpi.
Il-proteini mill-annimali huma kompluti minħabba li l-annimal diġà għamel l-isforz biex jikkombina l-aċidi amminiċi għall-ġisem tiegħu stess. Proteina ta 'l-annimali tissejjaħ ukoll bħala proteina kumplessa u tradizzjonalment ġiet meqjusa li hija superjuri għall-proteina tal-pjanti (żomm qari biex issir taf x'tip ta' riċerka ġdida) li ġeneralment ġejja mill-kombinament ta 'diversi pjanti biex jakkumulaw l-aċidi amminiċi essenzjali f'miżura xierqa.
Il-korp imbagħad juża l-aċidi amminiċi biex jiffurmaw proteini kompluti nnifsu.
X'inhu l-Korp Tiegħek Do Bil-Proteina?
Il-lista ta 'proġetti fuq il-lista ta' kuljum tal-ġisem ma tistax titqiegħed u l-ebda waħda minnha mhija possibbli mingħajr proteina. Il-proteini jsiru ormoni, enzimi, antikorpi, muskoli, anke l-lenti tal-għajnejn tiegħek hija magħmula minn proteina.
L-ossiġenu tat-trasport tal-proteini u tikkuntratta l-muskoli tiegħek. Iżda l-aktar importanti tal-lista eżawrjenti ta 'kompiti huwa l-bini, iż-żamma u s-sostituzzjoni tat-tessut tal-ġisem.
Allura, nista 'nikseb proteina veġjana prima biżżejjed fuq dieta ta' ikel nej ?
Irid isir aktar riċerka iżda hemm ftit teoriji prominenti ġodda hemmhekk dwar din il-kwistjoni kbira tal-konsum tal-proteini. Aktar studji jiġu ppubblikati kull sena mill-istituzzjonijiet ewlenin ta 'riċerka medika fl-Istati Uniti li qegħdin ibiddlu r-risposta għal din il-mistoqsija. Huwa maħsub li l -ammont ta 'proteina li kien irrakkomandat fil-passat huwa ogħla, jekk mhux wisq ogħla milli huwa fil-fatt meħtieġ .
Vegetarians u vegans li jieklu varjetà ta 'pjanti , inklużi ġewż, prodotti tas-sojja, fażola u legumi huma żgur li faċilment jiksbu ħafna proteini, imma xi ngħidu dwar vegan foodists prima?
Hemm aktar u aktar informazzjoni li qed tiżvela li hemm provvista adegwata, jekk mhux abbundanti, ta 'proteina anke f'xi dieta li hija nieqsa minn proteini tal-annimali, ħabb sħiħ imsajjar u ikel tas-sojja, jiġifieri dieta simili ħafna għal dieta vegan prima. Huwa ssuġġerit ukoll permezz ta 'din ir-riċerka li l-ġisem jippreferi li l-proteina fil-fatt tiġi f'forma mhux kompluta (bħala amino acids individwali) sabiex tkun tista' tagħmel xogħolha li tgħaqqadhom bl-aħjar mod possibbli għall-iskopijiet varji tagħha.
Meta l-ġisem jirċievi proteini kompleti jew kumplessi, għandu jneħħi l-aċidi amminiċi u jerġa 'jgħaqqadhom kif meħtieġ. L-aċidi amminiċi mis-sorsi tal-pjanti jippermettu lill-ġisem biex jaqbeż dak il-proċess u jmur id-dritt għall-kaċċa aħħarija, li jfisser li l-proteini bbażati fuq il-pjanti li jinstabu fuq dieta vegan prima għandhom ikunu multa ta 'kwalità , u fil-fatt huwa possibbli li proteini bbażati fuq il-pjanti huma ġeneralment verament superjuri għall-proteini ta 'l-annimali f'xi modi.
Imma x'inhuma l- kwantità ? Jekk hemm jew le xi dibattitu dwar kemm huwa biżżejjed, kif jista 'vegan prima jiksbu biżżejjed proteina?
Sorsi Tajbin ta 'Proteini tal-Pjanti għal Dieta tal-Ikel Mhux Raffinat
Kollox għandu proteina fih, għalhekk l-effett li tiekol varjetà ta 'ikel huwa l-akkumulazzjoni tal-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Ġewż u żrieragħ għandhom ħafna proteini meta mqabbla ma 'frott u ħxejjex iżda ħafna dieta tad-dieta prima tippromwovi l -ħxejjex bil-weraq ħodor bħala sors tajjeb ta' proteina.
Bl-użu ta 'varjetà ta' ħodor (b'abundanza kbira u sa massimu ta 'libbra kuljum) il-ġisem jirċievi l-aċidi amminiċi essenzjali kollha li jeħtieġ filwaqt li jġib ħafna minerali oħra, ħafna klorofilli u ħafna fibri.
Kull darba f 'kull waqt, tisma' dwar xi ħadd li jiekol xejn imma banana għal ġimgħa jew xi stunt silly u stramb. Din il-persuna x'aktarx A. foloz, u B. ma jkollhiex biżżejjed proteina jekk huma reali. Imma dak li għandhom bżonn mhuwiex li tikseb aktar proteini, iżda biex tikseb terapista tajba .
Kul varjetà wiesgħa ta 'ikel ibbażat fuq il-pjanti, inklużi ġewż, żrieragħ u ħxejjex bil-weraq ħodor jekk trid tkun b'saħħtu u tikseb biżżejjed proteina fuq dieta vegan prima.
Għandek tkun Xjentist Rocket biex Tifformaha Out?
Huwa impossibbli li tkun taf kollox dwar in-nutrizzjoni u ż-żamma tal-informazzjoni hija sfida oħra għal kollox. Iżda wħud mill-fatti l-aktar bażiċi huma pjuttost kruċjali biex tgħinek tagħmel għażliet tajbin ta 'nutrizzjoni fuq bażi ta' kuljum. Fil-bidu ta 'kwalunkwe bidla fid-dieta maġġuri jkollok bżonn tkun iktar osservanti u kkalkulat mis-soltu. Maż-żmien, il-formula għal għajxien tajjeb issir rutina u m'għandekx bżonn tagħmel tant matematika. Hekk kif il-gosti tiegħek jinbidlu u jħaddnu l-istil ta 'ħajja ġdid tiegħek, ikun iktar faċli u aktar sodisfaċenti li tiekol b'tali mod li fl-aħħar mill-aħħar tħobb il-ġisem tiegħek u kull ċilindru ta' triljun tagħha.
Ikel u Riċetti Mhux Raffinati ta 'Proteina Għolja
Hawnhekk hawn ftit ideat tal-ikliet ħodor mhux ipproċessati u riċetti li huma sorsi ta 'proteini kbar għal vegans mhux ipproċessati u vegans mhux ipproċessati li jaspiraw:
Għall-kolazzjon, ipprova riċetta ħafifa tal-ħafur tal-ħafur u aqalha b'ħxejjex tal- qanneb, ikla tal-kittien jew sempliċement ftit ġewż. Jekk għandek biżżejjed ħin biex tippjana bil-quddiem, ipprova lott ta ' ġirasol u ħobż tal-kittien magħmulin mill-ħalib, kkompletati bil-butir magħmul mill-ġewż magħmul mill-homemade. Għal jiem okkupati, ipprova smoothie aħdar fuq il-go, ippakkjat b'ħafna ħodor, xi ħalib tal-ġewż magħmul mill-dar u anke xi trab tal-proteini tal-vegan mhux ipproċessat jew proteina tal-qanneb jekk tixtieq.