Ħaxix moħmi Herb

Dan il-ħut moħmi huwa mimli bl-qxur tal-qamħ imfarrak. Inżid it-tursin imqatta 'mal-qxur tal-qamħirrum u ħawwadhom b'xi butir qabel il-ħami. Huwa mod sempliċi u sabjuż biex tipprepara l-ħut.

Dak li għandek bżonn

• Flettijiet ta 'ħut iffriżat ta' 1 libbra, parzjalment imdewwba
• 1/4 kikkra basla mqatta
• 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
• 2 imgħaref tal-butir
• 1/2 kuċċarina tarragon imnixxef, imfarrak
• 1/4 kuċċarina mnixxfa
• sagħtar , imfarrak
• bżar taż-żerriegħa
• Flakes tal-qamħirrum ta '1/4 tazza, mgħaffġa, imqaxxra b'1 tablespoon ta' butir imdewweb
• 1 kuċċarina tursin imqatta 'frisk
• melħ kosher u bżar iswed frisk

Kif tagħmel dan

1. Saħħan il-forn għal 450 F (230 C / Gass 8).
2. Ixxotta dixx tal-ħami baxx biżżejjed biex ipoġġi l-ħut f'saff wieħed.
3. Poġġi l-fletti tal-ħut fid-dixx tal-ħami ppreparat.
4. Fi skillet jew saute pan fuq sħana medja baxxa, issajjar il-basla u t-tewm f'2 imgħaref tal-butir sakemm issir offerta. Ħawwad is-sagħtar u l-istrasun u sajjar għal minuta itwal.
5. Ifrex il-ħwawar u t-taħlita tal-butir fuq il-fletti tal-ħut.
6. Fi skutella żgħira, għaqqad il-qamħirrum imfarrak mal-butir imdewweb u t-tursin.

1. Fuq il-frak tal-qxur tal-qamħ imħawwar u sprinkle bil-melħ kosher u l-bżar iswed frisk.
2. Imsaħ fil-forn imsaħħan minn qabel għal 12 sa 15-il minuta, jew sakemm il-qxur tal-ħut faċilment bil-furketta. Fletti irqaq ħafna jistgħu jieħdu anqas ħin. iċċekkja ċ-ċentru tal-ħut bil-furketta. Flakes għandhom jisseparaw liberament.
3. Iservu dan il-ħut ma 'kunjardi tal-lumi, patata jew ross, u ħxejjex bil-fwar.

Għażliet addizzjonali:

Uża haddock, merluzz, pollakkju, catfish, tilapia, jew ħut ħafif abjad ħafif ieħor f'dan ir-riċetta faċli.

Iservu l-ħut bil-patata inkaljata, patata moħmija, jew ross. Għal ħxejjex tal-ġenb, inħobb il-brokkoli jew il-piżelli. Għal ħarsa attraenti u aktar attraenti, iservu l-fletti tal-ħut moħmija fuq sodda ta ' piżelli pura .

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	225
Xaħam totali	7 g
Xaħam saturat	4 g
Xaħam mhux saturat	2 g
Kolesterol	15 mg
Sodju	137 mg
Karboidrati	34 g
Dieta Fiber	8 g
Proteina	9 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)