Squash mimli mill-Baked Biċ-Ċanga u t-Tadam Spiced

Dan il-squash mimli bil-forn huwa alternattiva delikata għall-isqof ħelu, u huwa preparazzjoni faċli. Il-laħam taċ-ċanga huwa ħafif imħawwar bit-tadam u ħjiel ta 'kannella.

Iservu l-isqof mimli bi insalata tossed jew dixx tar-ross. Patata moħmija tista 'tkun imsajjar fl-istess forn flimkien ma' l-isquash.

Ara l-pariri esperti taħt ir-riċetta għal verżjoni Tex-Mex bil-fażola sewda, qamħ, u trab taċ-chili.

Dak li għandek bżonn

• 2 medju
• acorn squash
• 1 libbra taċ-ċanga dgħif taċ-ċanga, tond jew barka
• 1/4 tazza mqatta 'bżar aħmar jew aħdar tal-qampiena
• 1/2 kikkra basla mqatta
• Dash pepper
• 1/2 kuċċarina melħ
• 1 jista '(14.5 uqun) tadam imqatta', imsaffi
• 1 tablespoon tursin mqatta '
• 1/4 kuċċarina kannella, mhux obbligatorja

Kif tagħmel dan

1. Ibda pan tal-ħami bil-fojl ta '9 minn 13-by-2 pulzieri; grass bil-grass il-fojl jew l-isprej biż-żejt taż-żebbuġa jew l -isprej għat-tisjir mhux tal-istess strixxa . Forn tas-sħana għal 350 F.
2. Aqta 'l-isqra bin-nofs fit-tul u neħħi ż-żrieragħ. Sprejja l-ġnub maqtugħa b'spray taż-żejt taż-żebbuġa jew sprej għat-tisjir mhux tal-friża u qiegħed, maqtugħin 'l isfel, fuq il-fojl. Żid madwar 1/2 pulzier ta 'ilma mal-pan imbagħad tkopri b'fojl. Imsaħ għal 45 sa 55 minuta, jew sakemm toqgħod.

1. Fi skillet kbir f'temperatura ta 'sħana medja, saute l-laħam taċ-ċanga art ma' qampiena u bżar, waqt li tħawwad, sakemm iċ-ċanga ma tibqax roża u l-ħxejjex huma offerti. Ixxotta u tarmi dripps żejda. Żid bżar, melħ, tadam, tursin, u kannella, jekk tuża. Cook, waqt li tħawwad, sakemm tkun sħuna u bubbly.
2. Qaqqam il-laħam taċ-ċanga u t-taħlita tat-tadam fil-qxur tal-isquash. Irranġa l-squash mimli fil-pan tal-ħami.
3. Imsaħ fil-forn imsaħħan minn qabel għal madwar 20 sa 25 minuta, jew sakemm isfar.

Għajnuniet ta 'Esperti

• Żid topping ta 'ġobon imqatta' cheddar ħafif jew cheddar jack ma 'l-isqof mimli madwar 5 minuti qabel ma jsir.
• Mexxej Tex-Mex Acorn Squash : Naqqas iċ-ċanga art għal 1/2 libbra; Kannella l-laħam taċ-ċanga, il-basla u l-bżar u mbagħad żid 1 pot (15-il uqija) ta 'fażola sewda u 1 pot (12 uqija) ta' qlub tal-qamħ imsaffi. Staġun bil-melħ u bżar u 1 1/2 kuċċarina ta 'trab CHILI. Żid it-tadam. Omm il-kannella u ibdel it-tursin bil-cilantro, jekk mixtieq. Immarka l-isqra u ħalliha kif ordnat. Fuq il-cheddar imqatta ', il-bżar jack, jew taħlita Messikana ta' ġobnijiet madwar 5 minuti qabel ma jsir.

Jista 'jkollok ukoll bħal

Acorn Squash u Soppa ta 'l-Apple

Acorn Squash ma 'Apple u Bexxut għat-Tħin

Kif tiekol Squash Butternut

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	298
Xaħam totali	13 g
Xaħam saturat	5 g
Xaħam mhux saturat	5 g
Kolesterol	101 mg
Sodju	107 mg
Karboidrati	10 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	34 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)