Uża l-fletti tal-ħut favoriti tiegħek għal din ir-riċetta. Tilapia jew haddock it-tnejn ikunu għażliet kbar.
Iservu dan il-ħut fit-togħma b'qoxra tal-lumi u zalza tat-tewm jew zalza tat-tartru , flimkien ma ' kolza u patata friska jew patata inkaljata .
Dak li għandek bżonn
- 1/4 tazza tal-ħalib
- 1 kuċċarina melħ
- 2 liri mitlufa fletti tal-ħut friski jew iffriżati
- 1/2 kikkra niedja
- frak tal-ħobż
- 1/2 kuċċarina paprika
- 1/4 tazza ġobon maħkuk Parmesan
- 2 tbsp. butir imdewweb
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 375 F. Xarrab 11 1/2 x 7 1/2 x 2-il pulzier dixx tal-ħami.
- Ħallat flimkien il-ħalib u l-melħ fi skutella baxxa. Għaqqad frak tal-ħobż, paprika, u ġobon Parmesan fi skutella oħra.
- Fletti tal-ħut Dip f'taħlita tal-ħalib imbagħad fis-taħlita tal-frawli Irranġa fid-dixx tal-ħami ppreparat. Butir imdewweb imxarrab fuq fletti.
- Imsaħ għal 25 sa 30 minuta, skond il-ħxuna tal-fletti. Il-ħut għandu jaqta 'faċilment b'qafla meta jsir.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 225 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 16 mg |
| Sodju | 151 mg |
| Karboidrati | 31 g |
| Dieta Fiber | 9 g |
| Proteina | 11 g |