Hawnhekk hawn dixx Ġappuniż rħis, mgħaġġel, faċli, b'saħħtu u Delicious tal-kaboċċi msajjar bil-bott. Hemm inqas battikata fit-tħejjijiet, u naturalment inqas ħin fit-tisjir. Huwa ikla perfetta li tħalli ż-żaqqek sħiħa u l-kartiera tiegħek sħiħa.
Meta tkun qed tfittex intunazzjoni fil-laned, tista 'żżomm dan f'moħħha: skond il-Fish Watch ta' l-Aquarium ta 'Monterey Bay: "Il-tonn ta' lgħeleb maqbud b'troll jew irkaptu jirċievi rakkomandazzjoni ta '" l-Aħjar Għażla "għaliex hemm ftit jew xejn qabda inċidentali assoċjata ma 'dan il-metodu ta' ġbir. "
Biex tissaħħaħ il-proteina u żżid dimensjoni żejda, żid bajd maħlul.
U ħjiel: Tħobb aħjar jekk ma ssajjarx il-kaboċċa wisq biex tippreserva l-qoxra.
A Insalata Minflok
Int dejjem tista 'tagħmel insalata bil-kaboċċa u t-tonn tal-bott minflok ħawwad. Imqatta 't-tonn b'qafla tiġbor il-kaboċċa, żid il-bżar aħmar ikkapuljat, il-melħ u l-bżar, u ħallat ma' mayonnaise jew jogurt Grieg b'krema qarsa ħafifa. Għal zest extra, żid jalapeño imqatta 'rqiq u tuffieħ aħdar.
Bl-użu tat-Tonn Frisk
Minflok it-tonn tal-bott, tista 'tikkunsidra l-istess platt, iżda b'tunnelliera Ahi friska. Hawn deskrizzjoni ġenerali ta 'dik il-varjazzjoni ta' riċetta:
Fi skutella żgħira, ħawwad iż-zalza tas-sojja, il- mirina , l-għasel u ż-żejt tal-ġulġlien. Iddividi f'żewġ partijiet indaqs. Ħawwad il-ħall tar-ross f'parti waħda u mwarrba bħala zalza għat-tgħaddis. Xarrab iż-żrieragħ tal-ġulġlien fuq pjanċa. Waħħal il-steaks tat-tonn biż-taħlita tal-zalza tas-sojja li jkun fadal, imbagħad ippressa ġol iż-żerriegħa tal-ġulġlien għall-pil Żejt taż-żebbuġa tas-sħana fi skillet tal-ħadid fondut matul sħana għolja sakemm sħun ħafna. Poġġi l-steaks fil-paljotta, u poġġi għal madwar 30 sekonda fuq kull naħa.
Dak li għandek bżonn
- 1/2 Katina Napa (maqtugħa fi strixxi wiesa 'ta' 1 pulzier)
- 1 basla żgħira (jew 1/2 basla kbira, maqtugħa f'tibes ta '1/2 pulzier)
- 1 tista '/ 6-7 oz. tonn (imsaffi)
- 1-2 tbsp. soy sauce
- Żejt tal-ħxejjex flixkun 1 għall-qali
Kif tagħmel dan
- Żejt tal-ħxejjex tas-sħana fi skillet kbir u saute onion b'temperatura għolja medja sakemm titħallat.
- Żid il-kaboċċa u ħawwad sakemm titħallat.
- Żid it-tonn u ħawwad sew mal-ħxejjex.
- Staġun bil-zalza tas-sojja għall-preferenza tiegħek.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 131 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 23 mg |
| Sodju | 580 mg |
| Karboidrati | 4 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 15 g |