L-istim huwa mod sempliċi biex issajjar il-ħxejjex, u jħalli t-togħma sħiħa. Dawn il-fażola ħadra bil-fwar għadhom aħdar jgħajjat u għandhom ħafna togħmiet friski. X'inhi l-aqwa ħaġa dwar il-ħxejjex streaming, inti tistaqsi? Huma jeħtieġu ftit ħin u attenzjoni. Biex ma nsemmux il-fatt li inqas nutrijenti jispiċċaw fl-ilma.
Dak li għandek bżonn
- Fażola ħadra ta '1 libbra (friska)
- 1 sa 2 imgħaref butir
- Melħ u bżar iswed frisk, mitħun
Kif tagħmel dan
- Aħsel il-fażola ħadra u għafas it-truf tat-tarf. Ħallihom sħaħ jew maqtugħin.
- Issettja qoffa tal-fwar f'banju ta 'daqs medju għal kbir mimli b'2 pulzieri ta' ilma.
- Poġġi l-fażola ħadra fil-basket tal-fekruna.
- Ġib għal bojler fuq sħana għolja. Naqqas is-sħana għal medju, ikopru, u fwar il-fażola ħadra għal 5 sa 7 minuti, skond kemm tkun offerta jew tqarqa li tħobb.
- Armi l-ilma fil-pjattaforma. Żid il-butir u l-fażola ħadra bil-fwar u saħħan biss sakemm isfar u l-butir ikun idub.
- Sprinkle bil-melħ u bżar iswed frisk, togħma.
Jista 'jkollok ukoll bħal
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 184 |
| Xaħam totali | 5 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 11 mg |
| Sodju | 82 mg |
| Karboidrati | 27 g |
| Dieta Fiber | 11 g |
| Proteina | 8 g |