01 ta '08
Tiġbor Flimkien l-Ingredjenti
Kimberley K. Eggleston Tagħmel ir-rollijiet tal-bajd tal-bajd b'kaloriji baxxi tiegħek jista 'ħoss bħal kompitu tedious. Iżda bl-użu ta 'tgeżwir tal-bajd magħmul minn qabel, u ftit struzzjonijiet sempliċi li jintwew, se jkunu sorprendentement faċli! Ipprovahom għad-Divertiment Ċiniż tiegħek b'kaloriji baxxi li tagħmel fil-home li jmiss.
Biex tibda, tiġbor flimkien l-ingredjenti li jkollok bżonn. Għal din ir-riċetta, ser ikollok bżonn:
- 6 tgeżwir tal- bajd tal-bajd magħmul minn qabel (iċċekkja fis-sezzjoni refriġerata tad-dipartiment tal-prodotti, jew ħdejn il-tofu)
- Tiġieġ mitħun 1/2 libbra
- Kaboċċa ħadra imqatta '1 tazza
- 1/4 tazza zunnarija mqatta '
- 1/4 tazza tal-basal aħdar imqatta '
- 1 Zalza tas-sojja Tbsp
- sprej tat-tisjir mhux-stick
- Ukoll, kun żgur li jsaħħan minn qabel il-forn għal 450 gradi.
02 ta '08
Ipprepara l-Mili
Kimberley K. Eggleston Saħħan skillet kbir fuq sħana medja-għolja, u żid it-tiġieġ mitħun mal-pan. Uża furketta biex tkisser it-tiġieġa f'biċċiet żgħar, u kompli tiswiha għal madwar ħames sa tmien minuti, sakemm it-tiġieġ ma jibqax roża. Filwaqt li t-tiġieġ huwa tisjir, qatli l-kaboċċi, il-karrotti u l-basal aħdar f'biċċiet żgħar. Imbagħad, meta t-tiġieġ ma jibqax roża, żid il-ħxejjex mal-paljett, u sajjar biss għal madwar minuta, u b'hekk il-kaboċċa tkun tista 'tibda l-proċess ta' marċinazzjoni. Ferra l-zalza tas-sojja fuq it-taħlita tat-tiġieġ u l-kaboċċa, u għaqqadha tajjeb.
* Ħjiel Saving Tip: Jekk tippreferi, sempliċement tixtri taħlita tal-kolza minflok tqattigħ il-kaboċċa u l-karrotti tiegħek.
03 ta '08
Wrap the Rolls tal-bajd
Kimberley K. Eggleston Sussegwentement, int se tikber il-bajd f'rombli. Huwa iktar faċli milli taħseb! Dawn l-istruzzjonijiet jimxu miegħek f'kull pass tat-tidwir tal-bajd tal-bajd tiegħek stess.
Tibda billi tqiegħed wieħed mill-ippakkjar tal-roll tal-bajd fuq wiċċ ċatt (l-ippakkjar tal-roll tal-bajd għandu jkun ċatt ukoll). Poġġi t-tgeżwir tar-roll tal-bajd b'tali mod li kwalunkwe kantuniera tindika lilek. Poġġi madwar 1/4 tazza tat-taħlita tat-tiġieġ u l-kaboċċa fiċ-ċentru tat-tgeżwir tar-roll tal-bajd.
04 ta '08
Kebbeb il-Kont tal-Bajd Roll
Kimberley K. Eggleston Sussegwentement, darbiet il-kantuniera tat-tgeżwir li qed tipponta fuqek, li tkopri t-taħlita tal-kaboċċa. Agħmlu ftit l-ippakkjar tal-roll tal-bajd taħt it-taħlita tal-kaboċċa biex jiżguraha fil-post.
05 ta '08
Kebbeb il-Kont tal-Bajd Roll
Kimberley K. Eggleston Sussegwentement, darbiet kull naħa tat-tgeżwir tar-roll tal-bajd lejn iċ-ċentru, fuq it-taħlita tal-kaboċċa magħluqa. Agħmel dan billi tiwi naħa waħda fuq, u mbagħad tidduppjaha man-naħa l-oħra. Int tkun tip ta 'tiwi ta' pakkett!
06 ta '08
Kebbeb il-Kont tal-Bajd Roll
Kimberley K. Eggleston Imbagħad, aqla 'l-istruttura tal-bajd, immuntar lejn in-naħa ta' fuq tat-tgeżwir, sakemm dan ikun kompletament irrumblat. Sabiex jiġi żgurat it-tmiem tat-tgeżwir, wet is-swaba 'tiegħek bi ftit ilma. Imbagħad ħarrab daqsxejn ta 'l-ilma fuq il-wiċċ tat-tgeżwir tal-bajd, u aqbad it-tarf tat-tgeżwir tar-roll tal-bajd fil-post. Kompli dan il-proċess bil-bqija tal-kontenituri tal-bajd u l-mili.
07 ta '08
Ipprepara l-Rolls tal-Bajd għall-Baking
Kimberley K. Eggleston Poġġi r-rollijiet tal-bajd imgeżwer, ħdejn is-sekondarji 'l isfel, fuq folja tal-ħami kbira li tkun ġiet miksija bi sprej għat-tisjir. Sprejja ammont ġeneruż ta 'sprej tat-tisjir fuq il-wiċċ tal-bajd tal-bajd kif ukoll għall-għajnuna biex tinkiseb qoxra sabiħa u crispy.
08 ta '08
Bake and Serve
Kimberley K. Eggleston Fl-aħħarnett, poġġi l-bajd fil-forn, u ħallih għal ħmistax-il minuta, sakemm il-bajd ikun bil-mod kannella, u iqarmeċ. Neħħihom mill-forn, u sservihom immedjatament. Huma terrific dipped fi zalza Ċiniż tgħaddis !
Jagħmel 6 rombli tal-bajd
Per Kaloriji tar- Ruttam tal-Bajd 137, Xaħam 3 grammi, Pro 13-il gramma, Carbs 15-il gramma