Dawn il-quiches bla qoxra jagħmlu kolazzjon jew ikla Delicious, u jekk int fuq dieta baxxa tal-karboidrati, huma ideali.
Iservuhom bi tadam frisk jew kuċċarina tas-Salsa, jew iservu bħala appetizer tal-parti. Hija wkoll riċetta ta 'għamla kbira. Just jiffriżaw u erġa saħħan wieħed kull darba jew kemm ikollok bżonn.
Dak li għandek bżonn
- 1 butir tal-imgħaref
- 1 basal medju (imqattgħin)
- Tazza 1 faqqiegħ (imqattgħin bil-qoxra)
- 6 sa 8 uqija spinaċi tat-trabi (jew weraq ta 'spinaċi friski mqattgħin)
- 3 bajd kbir
- 4 bojod kbar tal-bajd
- 2 tazzi ġobon imqatta '(bħal Cheddar, Mozzarella, eċċ. *)
- 1/4 kuċċarina bżar
- 1/4 kuċċarina melħ
- sing
- noċemuskata (friska maħkuk jew mitħun)
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 350 ° F. Xarrab tazza tal-molluski bi tazza 12 jew sprej bi sprej tal-ħami.
- Fi skillet kbir jew saute pan fuq sħana medja, dewweb il-butir. Żid il-basal imqatta 'u l-faqqiegħ u issajjar, waqt li tħawwad, sakemm il-basal jittajjen u l-faqqiegħ ikun offert. Żid l-ispinaċi, madwar 1/3 kull darba, u issajjar, waqt li tħawwad, sakemm il-ħodor kollha jitilqu. Twarrib biex tkessaħ xi ftit.
- Fi skutella kbira, ixwi l-bajd sakemm titħallat. Ħawwad il-ġobon imqatta ', il-bżar, il-melħ u n-noċemuskata. Ħawwad it-taħlita ta 'l-ispinaċi mkessħa.
- Mgħarfa t-taħlita ġo tazzi tal-muffin, mili kull nofs siegħa.
- Arredal għal madwar 25 minuta, sakemm sikkina mdaħħla fiċ-ċentru toħroġ nadifa. Il-quiches se jitfa 'iżda se jiddeflettu ftit wara li jitneħħew mill-forn.
- Ħallihom jibred għal ftit minuti, imbagħad uża spatula biex tneħħihom fuq trej jew pjanċa.
Igawdu minnufih ma 'ketchup, tadam jew Salsa, jew jiffriżawhom fuq folja tal-ħami u mqiegħda f'boroż tal-friża.
Biex terġa 'tieqaf mill-iffriżat, erta' f'forn imsaħħan minn qabel ta '400 ° F għal madwar 10 minuti.
* I użajt nofs Cheddar u nofs Mozzarella f'din ir-riċetta. Għażliet oħra tajbin: Havarti, Muenster, Svizzera, Gouda, Fontina, Gruyere, u Bdiewa.
Informazzjoni nutrizzjonali għal 1 Mini Quiche
Kaloriji 117, Kaloriji minn Xaħam 77, Xaħam Totali 8.6g, Kolesterol 69mg, Sodium 222mg, Total Karboidrati 2.1g, Fibra Dietarja 0.6g, Zokkor 0.9g, Proteina 8.2g
Jista 'jkollok ukoll bħal
- Mini Quiches Brokkli Crustless Dawn il-quiches żgħar huma ta 'malajr u faċli biex jitħejjew u jinħmew, u jagħmlu snack ftit fit-togħma jew dixx sekondarju ta' brunch.
- Chard bla qoxra u Bacon Quiche Mingħajr qoxra tal-għaġina, dan id-dixx huwa eħfef minn quiche klassiku. Uża chard Żvizzer frisk jew iffriżat f'dan il-quiche b'togħma kbira. Dan jagħmel ikla sbieħ jew supper dish flimkien ma 'soppa jew insalata.
- Mini Cheddar u Quiches Onion Paper Dawn il-quiches żgħar huma magħmula b'ħafna ġobon Cheddar u basal aħdar, jew jużaw spinaċi mqatta 'jew brokkoli.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 142 |
| Xaħam totali | 10 g |
| Xaħam saturat | 5 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 99 mg |
| Sodju | 226 mg |
| Karboidrati | 3 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 11 g |