Il-ħafur matul il-lejl ma jistax ikun kolazzjon aktar faċli. Biss ħallat l-ingredjenti kollha flimkien, poġġihom f'kontenituri ftit li jmorru, u ħalliha toqgħod matul il-lejl! L-għada filgħodu għandek ħafur Delicious biex tibda l-ġurnata tiegħek! Riċetti tal-kolazzjon tal-ħafur huma l-aħjar!
Din il-verżjoni pie delicious jaqgħu qara ħamra hija super faċli għaliex inti tista 'tuża mili pie magħmula mill-qargħa tal-qara! M'hemmx għalfejn jitħalltu ma 'ħwawar żejda jew issajjar il-qara waħdu! Naturalment, jekk tista 'biss tikseb idejk fuq qargħa regolari tal-bott, imbagħad żid ftit kuċċarina ta' ħwawar tat-torti tal-qara ħalli tikseb dak it-togħma tat-togħma tal-qara ħamra! Huwa l-ħlewwa tal-qargħa tal-qara bi kważi l-ebda ħtija! Il-ġulepp ta 'l-aġġru huwa sostitut taz-zokkor sabiħ, wisq!
Jekk trid tagħmel dan il-kolazzjon super nutrizzjuż, żid ftit sogħla tat-trab tal-proteina tal-vanilla u ftit ħalib żejjed! Tista 'wkoll tissostitwixxi l-ħalib bil-jogurt Grieg.
Tista 'tiekol dan il-ħafur minn barra l-fridge, jew tista' ssaħħanha malajr malajr fil-microwave. Għal darb'oħra, peress li din kienet tixrib, ma teħtieġx li tkun imsajjar. Xi jiem nieħu din il-ħafur bis-sħana u xi jiem jien bhalu kiesaħ! Laħam tal-ħafur tal-qargħa tal-qargħa huwa super delicious sħun jew kiesaħ bħal granola !
Din il-ħafur se żżomm fil-friġġ għal ftit jiem, imma naħseb li definittivament togħma l-aħjar l-ewwel jumejn. Tista 'faċilment iddoppja jew tripla l-lott biex takkomoda aktar nies!
Tista 'żżid f'in ingredjenti oħra bħal 1/4 tazza mqatta' l-indi, tuffieħ imqatta ', tablespoon ta' żbib, kuċċarina ta 'żrieragħ Chia, jew żrieragħ b'saħħithom oħra bħall-kittien.
Dak li għandek bżonn
- 1/4 kikkra mimlija bil-qargħa tal-qara
- 1/2 tazza tal-ħalib sħiħ (jew kwalunkwe ħalib tal-għażla tiegħek jew jogurt Grieg)
- 2 kuċċarini ġulepp ta 'l-aġġru
- 3/4 tazza ta 'ħafur regolari qadim
- Fakoltattiv: 1 tablespoon ta 'żbib, 1 kuċċarina ta' żrieragħ Chia, 1/4 tazza ta 'coconut mqatta', 1 tablespoon ta 'trab tal-proteina
Kif tagħmel dan
- Ilaqqgħu flimkien il-mili tat-torta, il-ħalib sħiħ u l-ġulepp tal-maple fi skutella ta 'daqs medju sakemm tkun bla xkiel u magħquda kompletament. Kun żgur li m'hemm l-ebda ċapep tat-tlestija tat-torta.
- Ħawwad il-ħafur u kwalunkwe ingredjent fakultattiv fit-taħlita tat-troffa tal-qara. Għatti l-iskutella jew poġġiha l-ħafur f'vażelli tal-ħġieġ żgħar b'għotjien. Poġġihom fil-friġġ matul il-lejl, jew għal mill-inqas 4 sigħat biex irattab il-ħafur.
- Wara li tkun sib sħana matul il-lejl fil-microwave jekk tixtieq, jew sempliċiment tiekol kiesaħ! Il-ħafur se jżomm fil-friġġ għal 3 jew 4 ijiem.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 289 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodju | 29 mg |
| Karboidrati | 48 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 12 g |