M'hemm l-ebda raġuni biex ma issajjarx ikla sħiħa tiegħek fuq il-grill! Iservu din il-grill-top sabiħa " au gratin " bil-proteina favorita tiegħek. Il-bejken u l-bżar tal-qampiena jżidu kulur u tessut kbir, iżda l-prep minimu u t-tindif jistgħu jkunu l-aħjar parti.
Dak li għandek bżonn
- 1 basal medju (imqatta 'bin-nofs u rqiq bil-mod)
- 1 1/2 lira (610 g)
- Yukon Patata tad-deheb (imqatta 'rqiq ħafna)
- 1 1/3 kikkra (320 mL) ġobon cheddar li jaqtgħu ftit xaħam imqatta '
- 1/3 kikkra (80 mL) ta 'bacon bits reali
- 1/3 kikkra (80 ml) bżar tal-qampiena (imqattgħin)
Kif tagħmel dan
1. Sprejja pan tal-fojl ta '9 x 9 x 2 pulzieri b'mod liberu bl-isprej għat-tisjir mhux tal-istik. Poġġi nofs il-basal, patata, ġobon, biċċiet tal-bejken, bżar tal-qampiena u melħ tat-tewm f'pan. Irrepeti saffi.
2. Għatti sewwa bil-fojl u grill fuq sħana medja għal siegħa, rotazzjoni pan kultant biex tevita hot spots.
Analiżi nutrizzjonali għal kull porzjon: 140 kaloriji; 2.5 g xaħam; 1.5 g ta 'xaħam saturat; 0 g xaħam trans; 10 mg ta 'kolesterol; 370 mg tas-sodju; 720 mg ta 'potassju; 20 g karboidrati; 1 g tal-fibra; 1 g zokkor; 10 g proteina; 2% ta 'vitamina A; 45% ta 'vitamina Ċ; Kalċju ta '10%; 6% tal-ħadid
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 247 |
| Xaħam totali | 14 g |
| Xaħam saturat | 8 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 42 mg |
| Sodju | 306 mg |
| Karboidrati | 18 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 12 g |