Min jgħid li m'għandekx ħin għal kolazzjon sħun filgħodu? B'193 kaloriji għal kull porzjon, dan huwa mod b'saħħtu u b'kaloriji baxxi biex nikseb ftit qamħ sħun fil-kolazzjon tiegħek u malajr. Din ir-riċetta tal-kuskus veġetarjan b'kaloriji baxxi hija wkoll bla xaħam meta ssir bil-ħalib bla xaħam. Biex tagħmlu verament vegan, agave nectar minflok l-għasel. Riċetta bil-korteżija tal-Kunsill tal-Ikel tal-Qamħ.
Dak li għandek bżonn
- 2 tazzi ħalib tas-sojja
- 1 tazza kuskus
- 1 tazza żbib, mxarrba fl-ilma u ixxotta
- Għasel, għal togħma (jew tuża nektar agave)
Kif tagħmel dan
- Żid kuskus mal-ħalib sħun u ħalli joqgħod 5 minuti.
- Ħawwad fil-żbib u l-għasel jew in-nektar tal-agave biex it-togħma.
- Żid f'xi frott imqatta 'frisk, jekk tixtieq, jew żid żgħir numru żgħir ta' ġewż għal kriżi u proteina.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 161 |
| Xaħam totali | 1 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 30 mg |
| Karboidrati | 36 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 4 g |