Is-selenju huwa minerali aqwa li huwa tant importanti għas-saħħa tagħna, u dan smoothie fit-togħma jagħmilha. Win-win!
Dan iseħħ b'mod naturali fil-ħamrija. Għal din ir-raġuni, ikel imkabbar f'żoni b'ħafna selenji jipprovdi sorsi kbar ta 'selenju. L-ammont ta 'dan il-minerali fl-ikel li nieklu jiddependi għal kollox fuq l-ammont ta' selenju preżenti fil-ħamrija li minnha jitkabbar.
Raġuni oħra għax-xiri ta 'frott u ħxejjex organiċi meta tista' - il-ħamrija li fiha jitkabbar il-prodott organiku ma għandhomx jitnaqqsu mill-minerali naturali.
Benefiċċji tas-Saħħa tas-Selenju
Is-selenju b'mod partikolari jaġixxi flimkien ma 'ingredjenti oħra fl-ikel tagħna biex jipprovdi protezzjoni kontra l-istress ossidattiv fuq il-ġisem - kawża ewlenija tat-tixjiħ - u għalhekk huwa meqjus bħala antiossidant qawwi.
Huwa partikolarment importanti għas-saħħa tal-glandola tat-tirojde, u dieti baxxi fis-selenju jwasslu għal ipotirojdiżmu.
Dan il-minerali jista 'wkoll jiġġieled ċerti tipi ta' kanċer, l-aktar il-kanċer tal-prostata. Studji mwettqa mill-Università ta 'Cornell u l-Università ta' Arizona wrew li r-riskju tal-kanċer tal-prostata tnaqqas b'bejn 63% b'suppliment ta 'selenju.
Kankri oħra li tnaqqsu b'mod sinifikanti fl-istudji tas-selenju jinkludu kanċer tal-pulmun u kanċer tal-kolorektum. Fi studji addizzjonali, kanċers oħra wrew riskju imnaqqas, bħal kanċer tal-frixa, kanċer tal-fwied u esofagu, kif ukoll kanċer tar-rektum u ċerviċi.
Huwa importanti li wieħed jinnota li x-xjenza ma tqisx xi wieħed minn dawn l-istudji bħala definittiv sakemm studju ulterjuri jkun irriproduċa dawn ir-riżultati promettenti. Studji li dduplikaw definittivament ir-riżultati tas-selenju jindikaw li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol ħażin jew LDL u tqajjem kolesterol tajjeb jew HDL li jagħmilha partikolarment utli għaż-żamma ta 'qalb b'saħħtu.
Frott u Ħaxix Għoli f'Selenju
L-Allowance Dieta Rakkomandata (RDA) ta 'selenju hija ta' 55 mikrogramma.
Il-faqqiegħ huwa fost is-sorsi tal-ħxejjex l-aktar sinjuri b'19 mikrogramma f'fulka ta 'faqqiegħ shiitake jew buttuna bajda. Tazza ta 'lima jew pinto beans medja minn 9 sa 11 mikrogrammi, u 1 tazza ta' spinaċi tipprovdi 10 mikrogrammi. 1 oz tal-ġewż tal-Brażil fih 544 mikrogramma whopping.
Sorsi oħra iżda b'2-4 mikrogrammi biss ta 'selenju għal kull tazza huma brokkli, Brussels sprouts, sojja u asparagu.
Dak li għandek bżonn
- 2
- karrotti
- 2
- tuffieħ
- 1/4 tazza frisk tal-faqqiegħ tal-buttuna
- 1 porzjon frisk
- ġinġer
- 1 tazza
- spinaċi tat-trabi
- Lewż, ħafur jew ħalib tal-ġewż (sa konsistenza mixtieqa)
Kif tagħmel dan
- Żid l-ingredjenti kollha fi blender.
- Taħlita mal-konsistenza mixtieqa. Għal tessut irqaq, żid aktar il-ħalib ta 'l-għażla tiegħek.