Sintomi ta 'Irtirar tal-Kaffeina

F'ċerti ċirkostanzi, l-eliminazzjoni jew saħansitra t-tnaqqis tal-kaffeina fid-dieta jista 'jwassal għal sintomi ta' rtirar tal- kaffeina . Filwaqt li bosta mill-effetti huma ħfief, ikunu irritabbli wara kafe nieqes filgħodu , per eżempju, iżda xi sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina huma serji. Biżżejjed sabiex l-irtirar tal-kaffeina ġie rikonoxxut bħala diżordni. Tgħallem x'għandek tistenna mill-irtirar tal-kaffeina (inkluż meta sseħħ u liema sintomi huma komuni), kif ukoll kif tnaqqas is-sintomi ta 'l-irtirar tal-kaffeina.

Meta Jagħmlu Sintomi ta 'Irtirar tal-Kaffeina?

Madwar 50 fil-mija tan-nies jesperjenzaw sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina meta jnaqqsu jew jeliminaw il-kaffeina, u studji sperimentali wrew li madwar 13 fil-mija ta' individwi esperjenzaw sintomi ta 'rtirar severi biżżejjed biex jagħmluhom kapaċi jaħdmu.

Tipikament, iktar ikollok kafeina, iktar ikollok iċ-ċans li jesperjenzaw sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina, u iktar ma jkun għoli l-possibbiltà li s-sintomi tal-kaffeina jkunu severi. Mill-inqas tliet jiem konsekuttivi tal-konsum tal-kaffeina jistgħu jkunu biżżejjed biex jikkawżaw sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina meta l-użu tiegħu jitwaqqaf. Is-sintomi spiss jibdew madwar 12 sa 14-il siegħa wara li jwaqqfu l-konsum tal-kaffeina. Huma tipikament fl-agħar tagħhom wara 24 sa 48 siegħa u jistgħu jdumu sa disa 'ijiem.

Sintomi ta 'Irtirar tal-Kaffeina

Is-sintomi ta 'l-irtirar tal-kaffeina jvarjaw skond it-tip u s-severità minn persuna għal oħra. Dawn is-sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina huma komuni:

• Tkessiħ jew perjodi ta 'sħana
• Tnaqqis fl-attenzjoni
• Burdata depressa
• Diffikultà li tikkonċentra jew taħseb
• Kwistjonijiet diġestivi (normalment stitikezza, iżda xi drabi wkoll dardir jew rimettar)
• Għeja, letarġija jew ngħas
• Uġigħ ta 'ras, li jvarja minn moderat għal sever, is-soltu jibdew wara l-għajnejn qabel ma jinfirxu
• Irritabilità (moderata għal estrema) u nuqqas ta 'kwiet

• Nuqqas ta 'rqad (għalkemm jidher kontro-intuwittiv, dan jista' jkun kwistjoni għal xi nies)
• Ebusija fil-muskoli jew uġigħ
• Problemi tas-sinus (normalment imblukkati sinus jew sintomi bħal kesħin)

Kif Tnaqqas is-Sintomi ta 'Irtirar tal-Kaffeina

Filwaqt li xi nies jemmnu li l-kaffeina hi ħażina għalik, ix-xjenza medika wriet li għal ħafna nies tazza jew tnejn tal-kafè kuljum hija multa tajba. Li jfisser l-eħfef mod biex jitnaqqsu s-sintomi ta 'l-irtirar tal-kaffeina huwa li tixrob iktar kaffeina. Jekk l-irtirar tal-kaffeina tiegħek huwa kkawżat minn aċċidentalment nieqes fuq il-kikkum filgħodu ta 'joe, imbagħad ix-xorb aktar kaffeina huwa s-soluzzjoni ovvja. Sfortunatament, il-kaffeina hija stimulant u mhux maħsub għal kulħadd. Jekk inti intenzjonalment tnaqqas jew telimina l-kaffeina fid-dieta tiegħek għal raġunijiet ta 'saħħa, tista' tevita xi sintomi ta 'rtirar billi tnaqqas bil-mod.

Tnaqqis huwa aħjar mit-Turkija kiesħa

Għalkemm ħafna nies jippreferu jieqfu mid-drawwiet ħżiena tagħhom f'daqqa (il-metodu tad-dundjan kiesaħ), mhux irrakkomandat għall-eliminazzjoni tal-kaffeina, peress li d-dundjan kiesaħ jeqred il-kaffeina t-tendenza li tiggrava sostanzjalment is-sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina. Minflok, ipprova qatgħa gradwalment. Jekk il-kafè huwa l-vizzju tal-kafeina tiegħek, qtugħ b'nofs tazza kuljum huwa approċċ tajjeb, għax qed tixrob taħlita ta 'kafè regolari u decaf jew gradwalment taqleb għal decaf.

Jekk tixrob te , tnaqqas it-teħid tiegħek bil-mod, ipprova te b'livelli aktar baxxi ta 'kaffeina jew tagħżel tejiet ta' decaff . Jekk tixrob il-colas, ipprova jkollok daqsijiet iżgħar jew bil-mod tnaqqas id-dħul ta 'kuljum tiegħek. It-tagħlim dwar kif tnaqqas il-konsum tal-kaffeina huwa l-aħjar mod biex niftħu lil hinn minn din is-sustanza popolari.