Kif Agħti l-kaffeina

Jekk hux għas-saħħa fiżika tiegħek, is-saħħa mentali tiegħek jew raġunijiet ta 'sawm, li jċedu l-kaffeina jew inaqqsu l-kaffeina fid-dieta mingħajr jesperjenzaw sintomi ta' rtirar tal-kaffeina jista 'jkun sfida serja. Madankollu, bħal ħafna sfidi, huwa iktar faċli bi ftit preparazzjoni u għarfien. Dawn il-pariri dwar kif nieqaf il-vizzju tal-kaffeina ma jagħmlux il-vizzju faċli tal-kaffeina faċli, iżda se jagħmluha ħafna iktar faċli milli kieku jkun!

Identifikazzjoni ta 'Sorsi tal-Kaffeina

L-ewwel pass biex tnaqqas il-kaffeina mid-dieta tiegħek (jew neħħi l-kaffeina għal kollox) qed tidentifika kif tiekol il-kaffeina. L-ikel li ġej huwa sors komuni ta 'kaffeina:

• Kafè
• Te (ħlief għal tisani naturali mingħajr kafeina )
• Colas b'caffeina miżjud, inkluża l-birra tal-għeruq (Tista 'wkoll tkun trid tnaqqas / telimina xorb ma' stimulanti oħra, bħal guarine)
• Ċikkulata
• Yerba mate

Wieħed iżomm f'moħħu li l-kafejiet u t-tefra tad-decaf huma aktar baxxi fil-kaffeina mill-kontropartijiet regolari tagħhom, iżda xorta jkun fihom xi kaffeina.

Tista 'wkoll tkun taf aktar dwar il- livelli tal - kaffeina tal-kafe, te u ċikkulata biex tifhem aħjar kemm hi kaffeina f'kull sors ta' kaffeina, u biex tinqara fuq fatturi li jinfluwenzaw il-livelli tal-kaffeina fil-kafe , livelli tal-kaffeina fil-kafè Starbucks , fatturi li jinfluwenzaw il-livelli tal-kaffeina fit-te , il- kaffeina fit-te aħdar u l- kaffeina fit-te tal-weraq u fit-teabags .

Identifikazzjoni tas-Cravings

Ladarba tkun identifikajt liema sustanzi kargati bil-kaffeina tikkonsma, identifika dak li titmexxa biex tikkonsmahom. Per eżempju, int tixrob il-kafè għaliex tgawdi t-togħma, għaliex hija vettura għaz-zokkor u l-ħalib, jew għax tkun għajjien?

Ladarba tkun għamilt lista tar-raġunijiet tiegħek għal sorsi li qed jikkunsmaw il-kaffeina, int lest biex issib sostituti ta 'ftit kaffeina jew mingħajr kafeina għal dawn il-cravings.

Sib Sostituti

Aħseb dwar l-effetti tax-xenqa tiegħek u (li tirreżisti l-ħeġġa għall-grotta!) Brainstorm dwar alternattivi li jistgħu jissodisfaw xi (jew kollha) tal-ħtiġijiet li ltaqqu bis-sustanza li qed tevita. Per eżempju, jekk tħobb il-ħalib u z-zokkor fil-latte tiegħek, ipprova qatra rooibos latte mingħajr kaffeina. Jekk tħobb it-togħma ta 'kafe', toqgħod f'temperatura baxxa ta 'kafè Houjicha jew b'xikwejja mingħajr kaffeina. Din il-ġabra ta 'riċetti għal bżonnijiet speċjali tad-dieta tinkludi aktar riċetti ħielsa mill-kaffeina .

Wean Yourself Mitfi Kaffeina

Dan il-pass huwa l-aktar diffiċli. Gradwalment wean lilek innifsek lil hinn mill-kaffeina biex tevita l-irtirar tal-kaffeina, u segwi l-pariri tiegħi dwar it-tnaqqis tas-sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina jekk qed tesperjenza ras tal-kaffeina jew skumdità oħra. (Filwaqt li l-approċċ tad-dundjan kiesaħ jaħdem għal xi wħud, huwa rari. Biex tuża espressjoni antika, bil-mod u stabbli jirbaħ it-tiġrija).

Żomm rekord ta 'dak li qed tikkonsma u x'taħseb dwarha. Huwa dak rooibos latte li mhux qed tolqot il-post? Sib sostitut ieħor! Tibżgħux li nitolbuk speċjalista lokali ikel / xorb fornitur għal rakkomandazzjonijiet. Bħal ex sommelier tat-te, nista 'ngħidlek li hija kwistjoni komuni ħafna!

Żona f '"jħobb" tiegħek

Issa li qed tieħu l-vizzju tal-kaffeina (id-dritt?), Insibu dak li tixtieq (jew saħansitra l-imħabba!) Dwar sostituti potenzjali.

Hemm storja famuża fid-dinja tat-te dwar l-awtur tat-te nnotat James Norwood Pratt. Huwa kien kittieb ta 'l-inbid sakemm kellu jieqaf l-alkoħol jew jiffaċċja qabar bikri. Huwa qabad it-te bħala sostitut, waqa 'fl-imħabba miegħu u issa huwa wieħed mill-kittieba tat-te aktar famużi fid-dinja! Sib "te" tiegħek, u tesplora l-togħmiet, l-aromi u l-effetti fiżiċi / mentali li kapaċi.

Fl-aħħarnett, m'għandekx tibża 'li tinvesti xi ftit fil-vizzju ġdid tiegħek li nstabu (u nisperaw f'saħħithom). Sib sostitut li tħobb? Onfoq ftit bucks żejda jekk ikollok. L-aktar int tittrattaha bħala soluzzjoni temporanja, aktar tkun temporanja!

Oħrajn Artikoli tal-kaffeina

• Il-Proġetti Fieri tal-Kimika tal-Kaffeina u tal-Kaffeina
• Kaffeina, Stress & Saħħa Tiegħek
• Kif Telfa Vizzji Kaffeina
• Kaffeina u l-Knisja tal-Qaddisin tal-Latter-Day
• Kaffeina għal Workouts

• Kaffeina u Tqala
• Kaffeina u Fertilità