Kul id-dritt li t-tnejn iżidu t-testosterone tiegħek u jnaqqsu kemm jista 'jkun l-estroġenu żejjed fis-sistema tiegħek. Illum il-ġurnata, dieta li tenfasizza li dan huwa meħtieġ aktar minn qatt qabel, speċjalment għal dawk li għandhom aktar minn 30 sena u li jinsabu f'relazzjoni fit-tul. Sejba kurjuża hija li l-istudji juru li l-irġiel miżżewġin għandhom testosterone aktar baxx fuq il-kontropartijiet waħdieni tagħhom u l-missirijiet għandhom saħansitra inqas. Għan-nisa, it-testosterone jibda jonqos f'nofs is-20 u għall-irġiel it-tnaqqis jibda fit-30s. Bħala medja b'età ta '40 sena, mara hija f'nofs l-ammont ta' testosterone li kellha fil-bidu tagħha fl-20 u s-60 sena, 20% tal-irġiel kollha kellhom livelli baxxi ta 'testosterone.
Għaliex it-tnaqqis tal-livelli ta 'testosterone huwa ta' tħassib? Imsejjaħ l- "ormoni tal-personalità", it-testosterone naturalment jinfluwenza l-isforz sesswali tagħna iżda livelli stabbli wkoll jagħtuna sens ta 'benessri, saħħa u motivazzjoni. Jagħtina l-enerġija, jgħin fir-reżistenza u s-saħħa ġenerali. Mingħajr l-aħjar livelli ta 'testosterone, aħna nistgħu niffaċċjaw l-effetti ħżiena li ġejjin: nuqqas ta' konċentrazzjoni u motivazzjoni, riskju akbar ta 'dijabete, densità tal-għadam baxxa, telf ta' xewqa sesswali u riskju potenzjali għal ċerti tipi ta 'kanċer. B'hekk tkun konxja ta 'modi kif tiżdied testosterone u tnaqqas l-estroġenu żejjed permezz ta' mezzi naturali hija kruċjali għall-kapaċità tagħna li nirrikorru għas-snin li ġejjin.
Testosterone Boosting Breakfast of Champions Menu:
Frittata tas-Salamun Affumikat bil-Faqqiegħ u t-Tadam
Smoothie bil-Blueberries, Jogurt Grieg, Żrieragħ tal-Kittien, Meraq tal-Rummien u Ħalib tal-Lewż (ara riċetta hawn taħt)
Qamħ tal-Qamħ Organiku tal-Qamħ Sħiħ bil- Ħjar tal- Blueberry (Mur ħaruf selvaġġ u jagħmel il-ħobż tal-qamħ tiegħek stess jew ikseb kwalità, qamħ sħiħ organiku tal-qamħ jew ħobż qamħ imħallat minnek maħżen tal-grocer).
Green Tea with Organic Honey - Waħda mill-kumpanniji favoriti tiegħi tal-għasel verament organiku, Rari Ħawajjan Għasel Company, ġejja mill-Hawaii u hija mmexxija minn raġel u mara tim. (Hemm varjetà ta 'tejiet ħodor minn fejn jagħżlu . Agħżel waħda li taqbel mat -togħma tiegħek u jekk ma tkunx diġà taf x'inhu gost nagħmlu test ta' togħma).
Dak li għandek bżonn
- 2 cups sempliċi 2% Jogurt Grieg
- 2 tazzi blueberries (iffriżati selvaġġi jew organiċi)
- 1 butir tal-karawett (lewż organiku jew butir tal-karawett)
- Fakoltattiv: banana 1/2 sa 1
- 1/2 kikkra meraq tal-Rummien (jew meraq taz-zalzett)
- 1/4 tazza ħalib tal-lewż (organiku, kemm sempliċi jew vanilla)
- 1 żerriegħa tal-kittien tal-kittien (prima jew mixwija, tista 'tissostitwixxi ma' żrieragħ Chia)
Kif tagħmel dan
It-tisjir huwa faċli jekk ikollok l-għodda tajba. Il-preferenza tiegħi biex nagħmlu smoothies hija l-użu ta 'Bullet Magic imma jekk tuża waħda ma' din ir-riċetta inti jkollok tagħmel nofs ir-riċetta kull darba. Allura l-ewwel għażla b'din ir-riċetta partikulari ta 'żewġ biċċiet hija blender. L-għażla l-oħra hija proċessur tal-ikel iżda t-tindif huwa messier.
Poġġi l-ingredjenti kollha x'ikun qed tagħżel li tħallat il-smoothie tiegħek ġewwa.
Ħallat għal 1-2 minuti u mbagħad żid kemm meraq jew ħalib tal-lewż, jekk inti tixtieq li jkollok irqaq. Jekk tixtieq li tkun eħxen u kesħin, żid nofs tazza ta 'silġ.
Biex isservi, ferra 'ħġieġ extra-kbir, żid ftit blueberries mal-quċċata u xorb bi tiben.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 283 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Sodju | 82 mg |
| Karboidrati | 51 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 9 g |